7 ting som viste seg å skade immunforsvaret & bull; hei sunt

Kroppsmotstand er kroppens evne til å avverge alle typer bakterier som kommer inn i kroppen. Hvis immunforsvaret er bra, vil kroppen alltid være sunn. Omvendt, hvis kroppens motstand avtar, er bakterier enkle å komme inn i, noe som gjør det veldig enkelt å få sykdom. Derfor, for ikke å bli syk lett, må du øke utholdenheten.

Dessverre, uten å innse det, kan livsstilen din påvirke hvor godt immunforsvaret ditt kan beskytte deg mot bakterier, virus og kroniske sykdommer. Derfor kan det å erstatte dårlige vaner som er skadelig for helsen, bidra til å holde immunforsvaret i optimal form.

Her er noen ting som kan skade immunforsvaret ditt:

1. Mangel på søvn

Antall aktiviteter du må gjøre noen ganger, kan faktisk få deg til å sove mindre. Mangel på søvn kan gjøre at immunforsvaret ikke beskytter deg mot forkjølelse, hoste og andre plager. Som et resultat kan søvnmangel påvirke psykiske og fysiske helseproblemer, inkludert å øke produksjonen av stresshormoner på grunn av redusert utholdenhet.

2. Beveg deg sjelden

Den enkle teknologien gjør at du noen ganger sjelden trener fordi du er for opptatt av å bruke smarttelefonen din, enten det er for å spille spill, ta bilder eller spille sosiale medier. Faktisk, hvis du ikke trener regelmessig, er det mer sannsynlig at du får forkjølelse, hoste eller andre sykdommer fordi trening kan øke følelsen av lykke og få deg til å sove godt, noe som kan øke utholdenheten din.

3. For mye salt og sukker, spis mindre frukt og grønnsaker

American Academy of Nutrition and Dietetics understreker at inntak av næringsrik mat er veldig viktig for å opprettholde immunforsvaret. Forbruk av matvarer som kan forstyrre immunforsvaret er mat som er rik på mettet fett, inkludert forbruk av for mye salt og sukker.

Derfor, for å opprettholde immunforsvaret ditt, må du øke forbruket av frukt og grønnsaker som er rik på vitamin C og E, som appelsiner, kiwi, epler, røde druer, grønnkål, løk, spinat, søtpoteter og gulrøtter inkludert løk. hvit.

4. Stress

I følge National Cancer Institute kan langvarig stress påvirke immunforsvaret ditt. Stress kan oppmuntre hjernen til å produsere hormonet kortisol som kan forstyrre funksjonen til T-celler for å bekjempe infeksjon. Derfor er det viktig for deg å forebygge eller redusere stress ved å gjøre morsomme ting for å slappe av kroppen din, for eksempel å gå på stranden, gjøre yoga eller bare gjøre en hobby du liker.

5. Ensomhet

Å ha et sterkt forhold eller et godt nettverk av venner er faktisk bra for immunforsvaret ditt. Faktisk fant en studie at folk som føler seg knyttet til vennene sine, har bedre immunitet enn de som føler seg ensomme.

6. Har ingen sans for humor

Latter viser seg å være bra for helsen, fordi latter kan hemme produksjonen av stresshormoner i kroppen din og vil øke hvite blodlegemer for å bekjempe infeksjon.

7. Røyking

Du må allerede vite at røyking ikke er bra for helsen, inkludert for immunforsvaret ditt. Nikotinet i sigaretter kan øke produksjonen av hormonet kortisol og redusere dannelsen av B-celle antistoffer og responsen til T-celler for å bekjempe infeksjoner i kroppen.

Faktisk, ifølge en studie publisert i PLoS One, kan damper fra e-sigaretter skade lungene og gjøre vape-røykere mer utsatt for infeksjon fordi frie radikaler i e-sigaretter kan forårsake betennelse i luftveiene.