Du kan oppnå og opprettholde fysisk form gjennom disse 7 tipsene

Du trenger en kropp som er sunn, frisk og i stand til alltid å kunne bevege deg uten hindringer. En frisk og frisk kropp kan forhindre deg fra risikoen for hjertesykdom, bein- og muskelproblemer, og unngå å være overvektig. Spesielt hvis kroppen din er sterk, vil din mentale helse være like sunn.

Hva kan gjøres for å oppnå fysisk form

Fysisk form kan oppnås ved å trene flittig minst 30 minutter hver dag eller 5 dager i uken, og også opprettholde et sunt, balansert kosthold.

Men før du begynner å trene eller diett, bør du også vurdere din nåværende helsetilstand, daglige ernæringsbehov og kroppens toleranse. Det er viktig å oppsøke lege før du begynner med trening eller diett.

1. Aerob trening

Aerob trening eller kardiovaskulær trening som rask gange, jogging, svømming og sykling kan bidra til å styrke hjertehelsen din. Denne øvelsen kan få hjertet til å pumpe blod med høyere hastighet i lang tid.

Aerob trening er også nyttig for å opprettholde utholdenhet, normalt blodtrykk og normalt kolesterol. I tillegg er kardiovaskulær trening gunstig for å styrke ryggraden og forhindre overflødig vektøkning, ifølge University of Maryland Medical Center.

2. Anaerob trening

Bortsett fra aerobic, er det også anaerobe øvelser. Hvis aerob trening gjøres med lav intensitet i lang tid, utføres anaerob trening i raskt tempo for å øke muskelstyrken. Et eksempel er sprint (sprint) eller løfte vekter.

En kombinasjon av aerob og anaerob trening er nødvendig for utvikling av fysisk form, ifølge forskning fra University of Iowa Hospital and Clinics.

3. Muskelstyrketrening

Muskelstyrketrening kan være en måte å få fysisk form på. muskelstyrketrening hjelper kroppens stoffskifte å jobbe raskere for å forbrenne mer kalorier og effektivt.

I tillegg til å gjøre deg fysisk frisk og sunn, er muskelstyrketrening også nyttig for å bygge utholdenhet og hjelper med å bygge og opprettholde muskelmasse.

Eksempler på øvelser du kan gjøre er push ups, pull ups og løfte vekter. Øvelser som fungerer med de viktigste muskelgruppene, bør utføres to eller tre ganger per uke for best resultat

4. Strekkøvelser

Stretching er en av de viktigste øvelsene i ethvert fysisk treningsprogram. Å strekke kroppen din to eller tre ganger i uken kan bidra til å slappe av musklene. Strekking kan også gjøres etter hvilken som helst sport.

Å strekke etter trening gjør at kroppens muskler kan komme seg etter et hardt arbeid. Strekking hjelper også til med å forbedre sirkulasjon og fleksibilitet i leddene, og forbedrer kroppsholdning.

Yoga, pilates og dynamiske strekninger er noen eksempler på aktiviteter som kan strekke kroppen din effektivt.

Vital Records!

Husk at ikke alle idretter er egnet for deg å leve. Velg deretter hvilken type sport du liker. Hvis du foretrekker å være opptatt, kan du be venner eller familie om å bli med på en zumba- eller pilates-klasse. Hvis du foretrekker å være alene, kan du prøve å svømme. Du kan også prøve nye idretter, du trenger ikke å holde deg til de samme idrettene.

Hva er de andre tipsene for å opprettholde fysisk form?

5. Sunt kosthold

Å oppnå fysisk form er ikke bare mulig ved å trene regelmessig. Du må også balansere det ved å starte sunne spisevaner. Hvis du ikke får nok ernæring ordentlig, vil immunforsvaret avta slik at du kan være mer utsatt for tretthet og bli syk.

Et sunt og balansert kosthold er faktisk fortsatt tilstrekkelig for alle viktige næringsstoffer fra en rekke sunne matvarer. Disse inkluderer ferske grønnsaker og frukt, magert kjøtt, fisk og sjømat, nøtter og frø og stivelse. I mellomtiden, unngå mat med mye sukker og salt, mat med høyt trans- og mettet fett og mat som er bearbeidet med mye olje.

6. Spis mye frukt og grønnsaker

I følge Harvard School of Public Health, bidrar et fiberrikt kosthold laget av fersk frukt og grønnsaker til å stabilisere blodsukkernivået slik at utholdenheten ikke faller lett.

For å få en sunn og sunn kropp, bør du spise minst 4 kopper frukt og grønnsaker per dag. Du kan spise grønnsaker som spinat, gulrøtter og sennepsgrønnsaker som tilbehør hver dag.

Når det gjelder frukten, velg din favorittfrukt som epler, appelsiner, meloner eller bananer.

Fortsett å endre menyen hver dag for å få maksimal ernæring.

6. Få nok søvn

Bortsett fra vanlig trening og slanking, må du ikke glemme viktigheten av å få nok hvile og søvn. Sov godt og nok i 7-8 timer hver natt for å holde kroppen frisk når du våkner om morgenen.

Motsatt, søvnmangel, å være oppe sent eller ikke sove godt vil faktisk øke nivåene av stresshormonet kortisol, noe som kan redusere helsen din i det lange løp.

Prøv å praktisere søvnhygiene prinsipper for å hjelpe deg med å få 7-8 timers søvn hver natt.

7. Slutt å røyke og drikke alkohol

Røyking og drikking av alkoholholdige drikker er dårlige vaner som truer helsen til kroppen din i fremtiden. Røyking og alkohol har lenge vært knyttet til risikoen for høyt blodtrykk, diabetes, hjertesykdom, kreft og fruktbarhetsproblemer.

Dessuten, selv om du er flittig til å trene og ha et sunt kosthold, kan risikoen for sykdom på grunn av røyking og alkohol fremdeles hjemsøke deg. Så stopp umiddelbart disse to vanene før du blir avhengig av å opprettholde din fysiske form.

Det er mange måter å hjelpe deg med å stoppe disse dårlige vanene. Du kan begynne med å tygge tyggegummi eller spise snacks på gulrøtter for å bli kvitt sur munn når du ikke røyker. I mellomtiden, for å begynne å unngå alkoholholdige drikker, kan du drikke ofte tilført vann å avlede alkoholbehov.

x