7 måter å effektivt rense lungene på

Selv om det bare får inhalere røyken, er passiv røyking like risikabelt som aktive røykere. Så hvis du er en av de passive røykere, la oss finne en måte å rense lungene for sigarettrøyk på! Ikke la helsen forverres ved å ignorere dette og ta det lett.

Hvordan rense lungene for passiv røyk

Det er viktig å rense lungene hvis du tror du er en passiv røyking. Årsaken er at sigarettrøyk kan skade lungene sakte men sikkert.

Passiv røyking har høy risiko for en rekke kroniske luftveisproblemer, fra astma til kronisk obstruktiv lungesykdom. Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) resulterer eksponering for luftforurensning inkludert sigarettrøyk i 4,2 millioner dødsfall over hele verden hvert år.

Av denne grunn, som passiv røyker, må du ikke forsinke å rense lungene på følgende måter:

1. Regelmessig trening

Regelmessig trening hjelper deg med å forbedre din fysiske og mentale helse. I tillegg reduserer regelmessig trening også risikoen for mange helsemessige forhold, inkludert hjerneslag og hjertesykdom.

Trening tvinger musklene til å jobbe hardere, noe som kan øke kroppens pustefrekvens. På den måten vil oksygentilførselen til musklene også være større.

I tillegg hjelper trening også med å forbedre sirkulasjonen. Dette får kroppen til å få nok oksygen inkludert hjerte, lunger og muskler. Hvis det gjøres regelmessig, kan denne metoden bidra til å rense lungene til passive røykere.

Så trenger folk som lider av kroniske luftveisproblemer fortsatt trening? Selvfølgelig! Faktisk hjelper regelmessig trening med å forbedre luftveiene. Imidlertid bør du først kontakte legen din om hvilke typer idretter du kan og ikke kan gjøre.

2. Oppretthold ren luft hjemme

Huset er et sted å hvile og tilbringe lengst tid. Derfor er det viktig å holde luften i rommet ren.

Støvsug eller fei rommet regelmessig. Ikke glem å være flittig med å moppe rommet en gang om dagen for å sikre at det ikke samler seg støv.

Rengjør også alle ventilasjonsåpningene i huset, slik som de i rommet og badet. Ikke glem å rengjøre klimaanlegget og viften regelmessig slik at luften som kommer ut er ren.

Prøv å ikke bruke luftfriskere eller luftfriskere. Årsaken er at denne duften er full av skadelige kjemikalier som kan irritere lungene. I tillegg er det like viktig å sørge for å forby noen, både familie og gjester, å røyke i huset.

3. Pust ofte inn frisk luft

Frisk luft er luft som har et lavt forurensningsnivå og som vanligvis finnes i grønne områder. Områder eller land med trær i har generelt lavere forurensningsnivåer og er sunnere å puste.

Å få mye frisk luft kan bidra til å utvide vevet i lungene til å fungere skikkelig. Men dessverre har for tiden grønt åpent land i urbane områder ofte høye forurensningsnivåer.

For å få frisk luft kan du av og til ta deg tid til å reise til høylandet eller fjellene. Vanligvis er luftkvaliteten i fjellet fortsatt naturlig og frisk, så det er sunt for lungene. Denne metoden hjelper deg med å rense lungene som en passiv røyking.

4. Forbruker antioksidanter

Antioksidanter er forbindelser mot frie radikaler, hvorav den ene kommer fra sigarettrøyk. Bortsett fra å avverge frie radikaler, hjelper antioksidanter også med å redusere betennelse i kroppen.

Som passiv røyker kan du ha forskjellige lungeproblemer uten å vite det. En av dem er preget av pustevansker slik at brystet føles tungt og stramt. For å lindre betennelser i kroppen, bruk en rekke matvarer og drikkevarer som inneholder antioksidanter som:

• Grønn te
• Grønn grønnsak
• Gurkemeie
• Valnøtter
• Oliven olje
• kirsebær
• Jordbær
• eple

Å tilbakestille kostholdet ditt ved å spise sunnere mat, hjelper til med å rense lungene for brukt røyk. Denne metoden hjelper også med å forhindre at eksisterende betennelse blir verre.

5. Drikk mye vann

Å drikke mye vann vil bidra til å hydrere kroppen og kvitte seg med giftstoffer og kjemikalier i cellene, inkludert lungene. Bortsett fra det, å drikke mye vann hjelper deg også til å bli mer energisk.

Drikk derfor 8 til 12 glass vann per dag. Du kan tilsette sitron eller limejuice i vannet for å få mer deilighet og flere fordeler.

6. Hyppige dype pusteøvelser

For å øke mengden oksygen som kommer til lungene, kan du prøve å gjøre dype pusteøvelser. Forskning publisert i tidsskriftet Chest fant bevis på at dyp pusting etter hjerteoperasjoner hjelper til med å gi lungene næring.

Denne pusteteknikken bærer mer oksygen og fremskynder legingen. Å puste dypt, sakte og dypt vil hjelpe deg med å gi lungene næring. Ikke bare det, teknikken hjelper også med å distribuere oksygenrikt blod gjennom kroppen.

7. Sett plantene i huset

Å holde planter innendørs kan være en måte du prøver å rense lungene på hvis du bruker passiv røyking. Planter produserer oksygen, et viktig stoff som mennesker trenger å puste. Ikke bare det, planter hjelper også med å filtrere ut giftstoffer i luften i huset.

Når du plasserer planten innendørs, må du imidlertid sørge for at det får nok sollys. Hvis ikke, vil planter puste inn oksygen i stedet for å produsere det. Som et resultat vil oksygenet du skal forbruke avta fordi planter også puster det.

I følge International Association of Certified Home Inspectors, fant en studie i India konkrete bevis for at å holde planter innendørs kan bidra til å redusere øyeirritasjon, pusteproblemer og hodepine.