Osteoporose forebyggende tiltak for å holde bein sterk

Osteoporose er ofte synonymt med eldre mennesker. Imidlertid kan denne bentapssykdommen faktisk oppleves av alle, fra barn til voksne. Derfor er ikke beinhelse noe som kan undervurderes. Ulike anstrengelser for å forhindre sykdommer som forstyrrer menneskets bevegelsessystem, må gjøres tidlig. Så, hva kan du gjøre hvis du ikke vil oppleve osteoporose? Kom igjen, se den fulle forklaringen nedenfor.

Forebygging av osteoporose

Du vil absolutt ha sunne og sterke bein, spesielt når du går inn i alderdommen. Dessuten, jo eldre du blir, jo høyere er risikoen for å oppleve denne muskel- og skjelettlidelsen. Øv derfor noen tips du kan gjøre for å forhindre osteoporose mens du holder beinene sterke.

1. Tren regelmessig

Forebygging av osteoporose kan gjøres ved å trene regelmessig. Jo mer aktivt du beveger deg og trener, jo mer bentetthet og styrke blir.

Derfor er fysisk aktivitet i barndommen og ungdomsårene sterkt anbefalt fordi det gir forutsetninger for sterke bein i fremtiden. I en alder av 30 når bentettheten sin maksimale topp.

En av de beste måtene å trene for å forebygge osteoporose er ved å trene i vekt (vektbærende) og motstandstrening. Denne typen trening kan gjøres for å forhindre osteoporose hos barn til voksne.

Vekt trening er en øvelse som gjøres ved å bære kroppsvekt mot tyngdekraften. Løpssport, aerobic, fotturer , og tennis er en type vekttrening som kan gjøres.

I mellomtiden er motstandstrening en sport som tar sikte på å styrke muskler og bygge bein. Når du har sterke muskler, opprettholder du balanse, noe som minimerer risikoen for fall og skader. Å løfte vekter er et eksempel på motstandstrening som du kan prøve å øve på.

Det er også sportsalternativer for barn, som å gå, løpe og klatre for barn under 6 år. I mellomtiden kan barn fra 6 år og over rutinemessig gjøre et mer variert utvalg av sportsaktiviteter, fra hoppetau, ballsporter, fjellklatring, til sport ved hjelp av racket eller dans.

Du kan også bruke sunne treningsbevegelser for hjerneslag. Selv om det gjøres av mennesker som har hatt hjerneslag, er det ikke noe galt med å bruke sunn trening for forebygging.

2. Øk kalsiuminntaket

Kalsium er et godt næringsstoff for å opprettholde sunne og sterke bein og forhindre brudd på grunn av osteoporose. Så ikke la deg mangle kalsium i kroppen. I det minste oppfyll dine daglige kalsiumbehov.

Hvis du er i aldersgruppen 18-50 år, trenger kroppen din 1000 milligram (mg) kalsium hver dag. Etter at kvinner har fylt 50 år og menn er 70 år, øker kalsiumbehovet ditt, som er opptil 1200 mg per dag.

Du kan oppfylle kalsiumbehov som et forsøk på å forhindre osteoporose ved å spise kalsiumrik mat, for eksempel:

• Ulike meieriprodukter med lite fett.
• Mandelmutter.
• Grønn grønnsak.
• Hermetisert laks og sardiner.
• Korn med høyt kalsium.
• Appelsinjuice.
• Soyaprodukter, som tofu.

Du kan også ta kalsiumtilskudd hvis du føler at du ikke kan oppfylle kalsiumbehovet fra maten. Det er imidlertid bedre å konsultere legen din først.

3. Ta vitamin D.

D-vitamin kan øke kroppens evne til å absorbere kalsium og også forbedre beinhelsen. En måte å dekke vitamin D-behovene på er å sole seg i solen i omtrent 10-15 minutter. Sørg imidlertid for å alltid bruke solkrem når du 'møter' solen, ja.

Bortsett fra sollys, kan du også få vitamin D-inntak for å forhindre osteoporose ved å konsumere mat eller kosttilskudd. Det daglige vitamin D-kravet i alderen 51-70 år er 600 internasjonal enhet (IE). I mellomtiden, etter å ha gått inn i en alder av 70 år og over, øker behovet til 800 IE.

God mat som kilde til vitamin D er fisk som laks og tunfisk. I tillegg kan sopp, egg, melk og frokostblandinger også hjelpe deg med å øke inntaket av dette vitaminet. I mellomtiden spør legen din om bruk av vitamin D-tilskudd for forebygging av osteoporose.

D-vitaminmangel kan være en medvirkende årsak til tap av bein. Derfor kan forebygging av osteoporose gjøres for å dekke kroppens behov for vitamin D hver dag.

4. Møt proteinbehov

Cirka 50 prosent av beinet er laget av protein. Nå, hvis du vil at beinene dine skal holde seg sunne og sterke, må du møte dine daglige proteinbehov.

Lavt proteininntak kan redusere kalsiumabsorpsjon i bein. Som et resultat hemmes prosessen med beindannelse og bein blir sprø lett.

Derfor, hvis du vil forhindre osteoporose, må du dekke det daglige proteinbehovet ditt ved å spise gode proteinkilder som fisk, kjøtt, egg, ost, melk og så videre. Et kosthold med høyt kalorier og protein kan også hjelpe deg å gå ned i vekt mens du opprettholder beinmassen.

5. Oppretthold en sunn vekt

Bortsett fra å spise næringsrik mat og trene, er det like viktig å opprettholde kroppsvekten for å opprettholde beinhelsen. Årsaken er at personer som er undervektige risikerer osteopeni og osteoporose.

Lav kroppsvekt er en viktig faktor i redusert bentetthet og bentap. Vanligvis skjer dette med kvinner som har opplevd overgangsalderen som et resultat av nedgangen i hormonet østrogen.

Hold derfor kroppsvekten ideell for å beskytte beinhelsen. Din ideelle vekt kan bestemmes ved hjelp av en BMI-kalkulator eller på bit.ly/indeksmassatubuh.

6. Unngå røyking

I følge National Osteoporosis Foundation kan røyking øke risikoen for osteoporose. Derfor, hvis du er røyker, er det bedre å stoppe og trene en sunn livsstil for beinene dine, for eksempel å spise beinforsterkende mat.

Ikke la deg vente på symptomene på osteoporose først for å adoptere et sunt liv og slutte å røyke. Selvfølgelig er det bedre å forebygge enn å måtte gjennomgå behandling for porøse bein.