6 trinn for å danne en sixpack mage & bull; hei sunt

Har mage sixpack er alles drøm. Bortsett fra å betegne kondisjon, magen sixpack god hos både menn og kvinner gjør også en person mer attraktiv. Å ha mage sixpack , Du bør fokusere på å forbrenne kroppsfett, ikke på vekttap. Nedenfor er måter å danne mage på sixpack godt og sant, nemlig:

1. Spis nok protein

Protein kan bygge muskler og forbrenne fett i kroppen. Av alle makronæringsstoffer (protein, karbohydrater og fett) har protein den høyeste termogene effekten, nemlig effekten som produserer varme for å redusere utmattelse i kroppen. Derfor kalles protein det mest verdifulle makronæringsstoffet av alle.

Det er også grunnen til at profesjonelle idrettsutøvere og kroppsbyggere spiser mat som inneholder mye protein. Dette gjelder ikke bare menn, men også kvinner. I utgangspunktet har alle mennesker samme DNA og kroppsvev, så vi trenger alle proteiner for å holde oss i live og forbrenne fett.

2. Spis karbohydrater etter trening

Mange tror feilaktig at karbohydrater er dårlige makronæringsstoffer og kan føre til fett. Naturlig hvete eller stivelsesholdige karbohydrater som søtpoteter, brun ris og havregryn er imidlertid ganske gunstige for din søken etter å bygge magen. sixpack , spesielt hvis du spiser etter trening. Når du spiser karbohydrater etter trening, har de liten sjanse til å bli kroppsfett.

Prøv å spise moderate mengder karbohydrater, sammen med 1-2 boller med grønnsaker til hvert måltid. Dette vil sikre at kroppen din får vitaminer, mineraler, antioksidanter og fiber den trenger for å utføre alle kroppsfunksjoner og også for å holde kroppen sunn.

3. Spis sunt fett

Forsikre deg om at du også inkluderer sunt fett i kostholdet ditt, spesielt flerumettede og enumettede fettstoffer som rå nøtter, peanøttsmør, fiskeolje og olivenolje. Fett fra disse kildene vil holde insulinnivået stabilt, noe som er viktig for å senke magefettet og forme magen sixpack .

Det betyr imidlertid ikke at du må spise en pose nøtter. Dette betyr at du ikke trenger å være redd for å spise sunt fett i kostholdet ditt. Ved å kombinere protein med en rekke grønne grønnsaker, balanserte karbohydrater og sunt fett, vil du øke stoffskiftet og gjøre kroppen din til en fettforbrenningsmaskin 24 timer i døgnet.

Det beste er at du kan forme magen sixpack ingen kosttilskudd, abs eller hundrevis knase .

4. Slutt å gjøre knase

Mike Wunsch, C.S.C.S, grunnlegger av Men's Health, sier at klassiske magemuskelbevegelser er som situps og knase vil bare fungere på musklene som fungerer for å bøye kroppen, nemlig i nedre ryggraden. Men bevegelser med flere ledd, som å løfte vekter, vil resultere i en mye større reduksjon i total fett- og muskelbygging enn vil knase og situps . Løftevekter kan bygge muskler og utholdenhet. Dette vil opprettholde muskelmassen din mens du brenner kroppsfett.

Du kan også kombinere vektløfting og andre øvelser for bedre resultater. Gjør kombinerte øvelser i treningsprogrammet ditt, for eksempel:

Barbell knebøy

Dumbbell lunges

Barbell markløft

Sittende vektstang militærpresse

Dips-chest-versjon

Tett grep vektstang benkpress

Pullups

Medium grep vektstang benkpress

Armhevninger

5. Slutt å kaste bort tiden din på tredemølle

Hvis du bare har omtrent 30-40 minutter å trene, bør hvert sekund brukes til god bruk. Studere på University of Southern Maine fant ut at et sett løftevekter brente like mange kalorier da vi løp i 6 minutter per 1,6 km. Så hvert sekund du løfter vekter, vil du generere mer energi.

Studer ved University of North Dakota Det har også blitt foreslått at løfte vekter gjennom en rekke bevegelser kan øke fleksibiliteten din enn å løpe.

6. Gjør nok kjerneøvelser

Wunsch sier at å trene kjernemuskulaturen mens musklene er friske, kan ha fordelen av å øke utholdenhet. Hvis du fokuserer på å styrke kjernemuskulaturen, kan du løfte tyngre vekter i vektløfting, noe som vil føre til at kroppen din brenner mer kalorier og jobber muskler mer.