Treningsstudioet kan være et skadefelt hvis du gjør disse 5 feilene

Treningsstudio er valget for mange mennesker å trene. Årsaken er at treningsstudioet tilbyr så mange fasiliteter og sportsutstyr at du kan prøve å oppnå drømmen din om å ha en ideell kroppsform. Treningsstudioet er også utstyrt med et team av personlige trenere som er eksperter på sine felt for å hjelpe deg med å oppnå den drømmen. Men gjør ingen feil. Trening i treningsstudioet kan være et mestervåpen for helsen hvis du gjør det galt. Noen treningsvaner på treningsstudioet kan ubevisst gi deg større risiko for skade. Hva er de vanligste årsakene til treningsskader?

Årsakene til skade på treningsstudioet som du kanskje aldri blir klar over

1. Løfte for tung last

Det kan være lurt å løpe for å øke vekten slik at du kan bygge opp armmusklene raskere. Men å løfte vekter som er for tunge utover kroppens toleransegrenser, kan føre til at muskler spenner seg eller til og med rives, og skader rygg, skuldre, skuldre og knær. Tunge jernvekter risikerer også at du ubevisst svinger vekten til gulvet i stedet for å slippe den sakte, slik at du mister kontrollen over balansen eller til og med snubler over deg. Til slutt kan det i tillegg til å redusere effektiviteten av denne øvelsen også forårsake skade.

I henhold til American College of Sports Medicine retningslinjer for styrketrening, bør du løfte vekter som veier ca.60 til 70 prosent av den tyngste lastensom du fremdeles kan løfte i en heis. For eksempel kan du løfte manual som veier 6 kg (kg) i en hånd uten å miste balansen. I mellomtiden er lasten på 9 kg for tung til at du kan løfte den. Så, beregne 60 eller 70 prosent av 6 kg. Siden 60 prosent av 6 kg er 3,6 kg og 70 prosent av 6 kg er 4,2 kg, kan du løfte vekter i en hånd som veier 3,6 til 4,2 kg.

Hvis du har problemer med å beregne med formler eller vil prøve det selv, er det måter du kan gjøre det på. Det er best å velge en vekt som du kan løfte åtte til tolv reps uten å føle deg overveldet eller overveldet.

2. Gjør det samme om og om igjen

Å gjøre den samme rutinen på treningsstudioet i flere måneder eller til og med år, betyr at du legger press på de samme musklene, leddene og bindevevet hver gang du trener. Det kan også føre til overforbruk av skade, tretthet og kjedsomhet. Det er noen få enkle ting du kan gjøre for å unngå overskader, inkludert:

• Prøv å kombinere forskjellige typer trening. For eksempel kombinere løping på tredemølle (aerob trening) med benkpress eller en rekke planker (motstandstrening). Bruk forskjellige kroppsmuskler og bevegelser.
• Endre rutinen. Prøv å endre treningsplanen din, prøve nye trekk eller endre treningsmetoden.
• Prøv noe helt annet. Hvis du vanligvis gjør mye cardio, kan du prøve å legge til yoga eller pilates i treningen. Kroppen din blir sterkere på forskjellige måter og kan beskytte deg mot skader.

3. Hopp over oppvarmingen

Hvis du har kort tid, kan du hoppe over oppvarmingen og starte treningen med en gang. Oppvarming er faktisk en av de viktigste delene av treningsrutinen din fordi oppvarming eller lett bevegelse før du starter en treningsøkt kan gradvis øke hjertefrekvensen, øke oksygen til kroppen og øke blodstrømmen til musklene. Ikke bare det, oppvarming gjør også treningen mer komfortabel og forhindrer skader ved å øke muskelelastisiteten.

Bruk alltid fem til ti minutter ekstra før du trener, og varm opp med litt lett kardio. Start i et lett tempo og øk intensiteten gradvis til du trener med høyere intensitet. Kroppen din vil ikke føle seg bra, men treningen vil føles bedre.

4. Teknikker og feilbevegelser

Dårlig teknikk vil ikke bare forstyrre treningen din, men kan også skade kroppen din. Feil måte å betjene et apparat på eller starte en øvelse med feil holdning kan forårsake personskade. For eksempel:

• Stram knærne. Når du gjør det knebøy , hold knærne bak tærne. Å skyve kneet fremover vil legge press på leddet og kan forårsake skade. For å unngå dette må du lære deg riktig kroppsform eller trene med en profesjonell.
• Bøy ryggen. Når du bøyer deg for sport, må du holde ryggen flat eller lett buet for å beskytte ryggen mot skade. For å gjøre det lettere, bøy knærne eller stå opp til du kan holde ryggen jevn.
• Fokuser på fart. Et annet problem er når du svinger vekter eller bruker kroppen din for å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Noen ganger gjør du dette uten å vite det. Prøv å se på deg selv i speilet for å være sikker på at du bruker muskler og ikke hastighet.

Generelt sikrer god teknikk at du får mest mulig ut av hver treningsøkt.

5. Mangel på hvile

Hvis du er forpliktet til å trene trening, må du starte en lignende forpliktelse til å endre livsstilen din til det bedre, inkludert en om å få nok hvile. Du er ikke pålagt å sove minst åtte timer om dagen som et barn, men heller å forbedre søvnkvaliteten, slik at du våkner mer spent.

All svette og fett som er bortkastet under vanlige treningsøkter på treningsstudioet, blir bortkastet hvis du ikke får nok hvile. Trening for hardt kan forårsake muskelskade, fordi du ikke gir muskelcellene tid til å gro og gjenoppbygge. Feil, overdreven trening kan også føre til død.

x