Frukt for å starte kapitler som du kan spise når du er forstoppet

Vanskeligheter med å gjøre avføring på grunn av forstoppelse er veldig irriterende, men det er faktisk ganske enkelt å behandle ved å ta avføringsmidler. Imidlertid blir medisinering vanligvis brukt som en siste utvei fordi de fleste prioriterer å starte avføring på en naturlig måte. Ta for eksempel ved å spise frukt. Hva er faktisk de beste fruktene for å starte avføring på grunn av forstoppelse? La oss se på følgende anbefalinger.

Frukt er et naturlig middel for jevn avføring

Frukt er kjent for å inneholde fiber som er bra for å opprettholde et sunt fordøyelsessystem. Det er to typer fiber, nemlig vannløselig og uoppløselig fiber.

Den vannløselige fiberen gjør at avføringen absorberer mer vann, noe som gjør den mykere og jevnere i tekstur. I mellomtiden gjør uløselig fiber avføringsmassen tyngre og gjør det lettere for den å reise gjennom tarmene.

All frukt inneholder fiber som er bra for fordøyelsen. Imidlertid er noen frukter spådd å ha mer potensiale for å lette avføring. Så før du skynder deg å ta medisiner eller mens du venter på tidsplanen for konsulen til legen, er det fruktene du kan spise på:

1. Pære

En middels pære kan inneholde ca. 5,5 gram fiber, noe som er bra for jevn avføring under forstoppelse. Ved å spise bare en middels pære, kan ditt daglige fiberinntak også oppfylles med 22 prosent.

I tillegg til at de inneholder mye fiber, inneholder pærer mer sukker, fruktose og sorbitol enn noen annen frukt. Fruktose og sorbitol er typer sukker som ikke kan fordøyes av kroppen slik at de deretter distribueres til tykktarmen.

Dette bortkastede sukkeret vil tiltrekke mer vann og gjøre avføringen mykere. I tillegg stimulerer dette sukkeret også raskere avføring slik at avføring blir lettere å passere. Denne fordelen gjør pærer egnet for frukt for å starte harde avføring når de er forstoppede.

Nyt denne frukten intakt med huden for optimale fordeler.

2. Bær

Du kan lage sunne snacks til grupper av bær, for eksempel jordbær, blåbær og bjørnebær for å starte hard avføring på grunn av forstoppelse. Disse tre fruktene er frukt som har høyt fiberinnhold.

Minst 72 gram friske jordbær gir deg 2 gram fiber. Bjørnebær er av samme størrelse og gir 3,8 gram fiber, mens bringebær gir 4 gram fiber.

Du kan spise frukten med en gang, blande den i en fruktsalat, eller skjære den som pålegg havregryn til frokost hvis du vil takle forstoppelse om morgenen.

3. Epler

Ett medium eple gir deg 2,8 gram uoppløselig fiber og 1,2 gram løselig fiber. Det meste av fiberen i frukten for å lette avføring kalles pektin.

I tarmen vil pektin gjæres raskt av bakterier og produsere kortkjedede fettsyrer. Disse fettsyrene trekker deretter mer vann inn i tarmene, noe som bidrar til å myke avføringen. Det betyr at hvis du spiser epler, vil symptomene på forstoppelse avta.

Å spise epler er en enkel måte å håndtere forstoppelse på. Du kan nyte denne frukten direkte, lage juice eller blande den i en salat.

4. Kiwi

Bortsett fra epler, kan kiwifrukt også være et naturlig middel for behandling av forstoppelse. En mindre moderat kiwifrukt inneholder 2,3 gram fiber og kan oppfylle det daglige fiberinntaket på 9 prosent.

Fordelene med kiwi er ikke bare fiber. Denne frukten er også god for jevn avføring fordi den inneholder enzymet actinidain som kan stimulere avføring til å bli mer optimal. På den måten vil du være hyppigere avføring.

Du kan nyte denne frukten for å lindre forstoppelse, lage juice eller lage fruktsalat.

5. Ulike typer sitrusfrukter

Ulike typer appelsiner, som grapefrukt, søt appelsin og mandarin appelsiner brukes ofte som snacks. Fiberen fra denne frukten forsinker ikke bare sulten, men er også god for fordøyelsen.

Akkurat som epler er appelsiner også rike på pektin. I tillegg inneholder denne frukten for å håndtere forstoppelse også antioksidanten naringenin. Disse antioksidantene er kjent for å øke sekresjonen av væske i tarmene slik at avføringen blir mykere.

En enkel måte å spise frukt for å starte dette KAPITTELET er å spise det direkte, i stedet for å lage juice.

6. Plomme

Tre plommer inneholder 2 gram fiber, hvorav den ene er cellulosefiber. Fiberen fra denne frukten kan glatte avføring ved å øke mengden vann i avføringen for å myke avføringen.

Fordelene med frukt for å håndtere forstoppelse sies også å være med fenolforbindelser som er bra for bakterier i tarmene. For å få hel fiber er det lurt å spise plommer direkte.

Frukt spise regler for å lette forstoppelse på grunn av forstoppelse

Selv om frukten nevnt ovenfor kan avlaste forstoppelse, bør ikke forbruket være vilkårlig. I stedet for å overvinne forstoppelse, kan feil forbruk av frukt faktisk forårsake problemer senere.

Følg derfor følgende regler for å spise frukt for å behandle forstoppelse.

Velg fersk frukt for å starte en avføring

Å overvinne forstoppelse ved å spise frukt er ikke bare opptatt av typen frukt. Du må også se på tilstanden til frukten. Den beste fruktnæringen for å lindre forstoppelse er fersk frukt.

Ikke overdriv delene

Forbruk av frukt som inneholder fiber, bør ikke være for stort. Ifølge Academy of Nutrition and Dietetics er inntaket av fiber for kvinner 25 gram per dag, mens det for menn er 38 gram fiber per dag.

Drikk mye vann

Fiber trenger vann for å myke avføringen. Hvis du drikker mindre, vil ikke fiber fra frukt fungere optimalt. Så balanser å spise disse fiberholdige matene ved å drikke nok vann minst 8 glass per dag.

Unngå kaffe, alkohol, brus eller brus. Selv om den inneholder væske, inneholder denne drikken aktive stoffer som kan forverre forstoppelse hvis de konsumeres for mye.

x