5 Ernæring du må oppfylle for å bli gravid raskt & bull; hei sunt

Det er mange ting du kan gjøre for å bli gravid raskt. En av dem er ved å oppfylle riktig ernæring og vitamininntak. En fødselslege og fertilitetsspesialist ved Texas Fertility Center, dr. Natalie Burger sier at riktig ernæring kan bidra til å forberede kroppen din på en sunn graviditet. Finn ut hvilke næringsstoffer du bør konsumere for å bli gravid raskt nedenfor.

Ulike viktige næringsstoffer som må oppfylles for å bli gravid raskt

1. Sink

For å bli gravid raskt, må du sørge for at du og partneren din har tilstrekkelig sinkbehov. I følge American Pregnancy Association er sink et næringsstoff som bidrar til å øke fruktbarheten hos kvinner og menn. For kvinner er sink viktig for å hjelpe kroppen din med å maksimere funksjonen til reproduktive hormoner som østrogen og progesteron.

Sinkmangel kan føre til at kvinnelige hormoner blir i ubalanse. Man frykter at dette kan påvirke utviklingen av unormal ovorium og uregelmessig menstruasjon.

Mens menn tjener sink til å beskytte sæd fra frie radikaler som kan skade celler, påvirker det også antallet og kvaliteten på sædceller. Forskerne konkluderte med at menn med høye sinknivåer, enten de røyker eller ikke, hadde sunnere sædceller enn menn med lavere sinknivå.

Noen matvarer som er kjent for å ha mye sink inkluderer bifflever, østers, biff, fullkorn, krabbe og hummer, nøtter og meieriprodukter. Ifølge Helsedepartementet varierer det ideelle sinkinntaket for voksne fra 10-13 mikrogram per dag. På råd fra legen din kan du også ta sinktilskudd.

2. Koenzym Q10

Studier viser at å ta et koenzym Q10 (CoQ10) supplement kan bidra til å øke fruktbarheten hos både kvinner og menn. Basert på forskning utført på dyr, er det kjent at inntak av vitamin CoQ10 kan forbedre eggkvaliteten hos mus. Det er også bevis for at CoQ10 kan øke antall sædceller.

I følge Mayo Clinic produseres CoQ10 av kroppen og er nødvendig for grunnleggende cellefunksjoner. For voksne er den anbefalte daglige dosen 30-200 mg i oppdelte doser hele dagen. Rådfør deg med lege først før du bestemmer deg for å ta dette vitaminet.

Kosttilskudd er også viktig for å forberede seg på graviditet

1. Folsyre

Fordelene med folsyre for gravide er ikke lenger i tvil. Faktisk anbefaler American Pregnancy Association at alle kvinner i fertil alder spiser omtrent 400 mikrogram folsyre hver dag for å bli raskt gravid. Folsyre i seg selv er et B-kompleks vitamin som brukes av kroppen til å lage røde blodlegemer.

Under graviditeten spiller dette vitaminet en viktig rolle i utviklingen av babyens hjerne og ryggmarg. Lavt inntak av folsyre før og under graviditet øker risikoen for at babyen opplever nøytrale rørdefekter (NTD) eller medfødte sykdommer på grunn av svikt i utviklingen av babyens organer, som spina bifida og anencefali .

Generelt kan inntak av folsyre til rett tid og i riktig dose fra en måned før du og partneren din prøver å bli gravid, redusere risikoen for komplikasjoner med opptil 72 prosent.

Du kan spise grønne grønnsaker som spinat eller salat, sitrusfrukter, nøtter og frø for å dekke folinsyrebehovet ditt under graviditeten. Legen din kan anbefale kosttilskudd hvis maten du spiser ikke oppfyller ditt daglige folsyrebehov.

2. Strykejern

Begynn å øke inntaket av jern i maten du spiser daglig hvis du raskt vil bli gravid. Studier har vist at kvinner som ikke får tilstrekkelig jerninntak, opplever anovulasjon (ingen eggløsning) og dårlig eggkvalitet enn de som har tilstrekkelig jernlager i blodet.

Selve jernet er nødvendig av kroppen for å lage hemoglobin, den oksygenbærende komponenten i røde blodlegemer. Hvis kroppen din har jernmangel, har du høyere risiko for å utvikle anemi eller mangel på blodceller.

Fordi røde blodlegemer har en rolle i å levere oksygen til alle vev og organer i kroppen, inkludert eggstokkene og livmoren, kan mangel på røde blodlegemer føre til at eggene som er lagret i eggstokkene, svekkes og ikke blir i stand til å leve. Verre ennå, hvis befruktning skjer, forhindrer anemi fosterceller fra å dele seg og vokse ordentlig. Dette kan føre til spontanabort.

Du kan vanligvis få jern i matvarer som rødt kjøtt, tofu og mørkegrønne bladgrønnsaker som grønnkål.

3. Kalsium

Ernæringseksperter anbefaler at kvinner som ønsker å bli gravide, får et kalsiuminntak på rundt 1000 mg daglig eller enda mer. Når du planlegger å bli gravid, trenger babyen mer kalsium for å bygge bein og tenner i livmoren. Ikke bare for vekst av bein og tenner, kalsium er også nødvendig for veksten av en sunn fosterlever, nerver og muskler.

Kalsium kan ikke produseres av kroppen slik at kalsiumbehov må dekkes utenfra, nemlig fra mat og kosttilskudd (om nødvendig). Drikk mye melk og spis grønne grønnsaker for å dekke kalsiumbehovet ditt for å bli gravid raskt.

x