5 Fysiske øvelser som må gjøres før du bestiger fjellet

Fjellklatring er en aktivitet som inkluderer å gå i skogen med en belastning på 18 kg. Noen av effektene du vil oppleve når du bestiger et fjell inkluderer ryggsmerter, risting på lårmusklene og brennende lunger. Imidlertid vil du med tidligere forberedelse føle mange fordeler når du klatrer, for eksempel å ha mye energi, være mer i form, samt å unngå stivhet og de forskjellige negative effektene som er beskrevet ovenfor.

Bortsett fra fysisk forberedelse, er forberedelser angående forholdene på stedet også viktig. Du må forberede mange ting for din egen sikkerhet når du klatrer, for eksempel værforhold på stedet, klatrestrekning og andre. La oss ta en titt på de forskjellige forberedelsene før vi klatrer opp på fjellet!

Fysisk forberedelse før du klatrer på fjellet

Slik at du blir vant til å klatre 8 km fjell, gjør øvelsen ved å gå i omtrent 30-40 minutter i et skråplan, i 3 dager i uken. På den fjerde dagen, gjør det samme og se etter kuperte områder. Øk treningen til du kan øke ⅔ fra forrige distanse.

Du må bygge balanse, fleksibilitet og styrke i beina og ryggmuskulaturen for å komme deg gjennom stien. Denne øvelsen kan også hjelpe deg med å styrke ryggen og skuldrene for å bære en ryggsekk. For hver av de første fire øvelsene, gjør 1-3 sett med 8-12 reps hver, 2 eller 3 dager i uken. Slik gjør du:

1. Ben på knebøy (mål: for- og baklår og rumpe)

Plasser venstre arm mot veggen med venstre ben hvilende for balanse. Bøy høyre ben tilbake og hold en oppreist stilling mens du senker kroppen sakte til gulvet ved å bøye venstre kne. Se på venstre fot, ikke la kneet strekke seg utover tærne. Hold, så sakte stå opp igjen. Gjenta med motsatt ben.

2. Steg opp / trapp ned (mål: for- og baklår, rumpe og kalver)

Plasser venstre fot på en stige eller trinn med en høyde på 20-30 cm. Gå deretter til høyre fot til den er parallell med venstre ben. Senk venstre ben og deretter høyre ben. Hvis dette er for enkelt for deg, gjør du det ved å holde dumbell ved siden av kroppen din.

3. Shrugs (mål: skuldre og øvre del av ryggen)

Vent litt dumbell ved siden av kroppen og stå skulderbredde fra hverandre. Uten å bevege armene, løft skuldrene mot ørene. Hold, og senk den sakte.

4. Ryggforlengelse (mål: korsrygg)

Plasser deg liggende på magen med armene foldet og hendene under haken. Hold føttene og hoftene dine på gulvet, løft haken og brystet ca. 8 cm til 12 cm. Hold, kom så sakte ned igjen.

5. figur 4 stretch (mål: hamstrings, rumpe og rygg)

Sett deg på gulvet mens du strekker høyre ben fremover. Bøy venstre kne, og hvil sålen på venstre fot på høyre lår. Len deg frem til hånden din når høyre ankel. Hold ryggen rett for å strekke bena og ryggen. Hold i 30 sekunder, og bytt siden. Gjør 1-3 strekk på hver side.

Klargjøring av klatrestasjonen

Når du er klar til å bestige fjellet, følg disse retningslinjene for å holde deg trygg og komfortabel mens du klatrer:

1. Sjekk været.
2. Ta med viktige gjenstander, for eksempel navigasjonsutstyr, solkrem, skift av klær, belysning, førstehjelpsutstyr (bandasjer, alkohol, lim, antibiotika, betennelsesdempende, antihistaminer, ikke-latexhansker, øyedråper, visittkort eller annen klatrerinformasjon, pinsett, penn for allergi, spray til bjørn, utstyr for slangebitt og personlig medisin), brannverktøy, kjøkkenutstyr, mat, drikkevann og beredskap (tepper, presenninger og søppelsekker).
3. Bruk spesielle klær til å bestige fjell.
4. Vær alltid på vakt (for eksempel å være oppmerksom på solens stilling, stoppe når du er trøtt, og ta vare på sår eller skadet kroppsdel).
5. Informer familiens rute og reisekart.
6. Oppretthold personlig sikkerhet (ikke rør noen planter du ikke vet om, og lær forskjellige måter å håndtere ville dyr på).
7. Beholde måte under turen (ikke søppel, snakk hardt og ødelegg naturen).

Forbered alle tingene som er beskrevet ovenfor for å sikre din egen sikkerhet, fordi ikke få mennesker har hatt ulykker mens de besteg fjellet. Faktisk døde mange av å gå tom for oksygen, sykdomsfornyelse, å gå seg vill, til mangel på mat, forkjølelse og så videre. Registrer deg hos offiseren ved foten av fjellet om ruten du tar, slik at hvis du opplever en nødsituasjon, kan offiseren hjelpe deg.

x