Innholdsfortegnelse:
Ikke bare kvinner, menn vil også ha den ideelle kroppsformen og vekten. I tillegg til å støtte utseendet ditt, er det en måte å holde en sunn kropp på å holde vekten under kontroll. Hvis du har en plan om å gå ned i vekt, er det ikke bare dietten du trenger å regulere. Du må også forbedre sporten. Kom igjen, ta en titt på øvelsene for å gå ned i vekt mens du opprettholder idealvekten for følgende menn.
Vekttap øvelser for menn
For å miste og opprettholde en sunn kroppsvekt, må du øke din fysiske aktivitet. En av dem er ved å trene flittig. Selv om vanlig trening i utgangspunktet kan danne en ideell kropp, er det flere typer trening som anbefales mest, inkludert:
1. Push ups
Kilde: Giphy
Denne vekttapøvelsen bruker fett som energikilde og omdanner det til muskler når det gjøres riktig. Følg trinnene som følger:
- Plasser kroppen din mot gulvet
- Legg deretter hendene foran skuldrene og legg dem på gulvet
- Rett bakbena og støtt kroppen med hendene og hælene.
- Senk kroppen sakte etterfulgt av bøyning av armene
- Hold kroppen din slik at den ikke berører gulvet
- Gjør bevegelsen opp og ned flere ganger
2. Edderkoppkryp
Kilde:
Hvis du tar hensyn til denne øvelsen er ikke mye forskjellig fra armhevninger . Du trenger imidlertid ett ben for å svinge til en høyere posisjon, for eksempel bevegelsen til en spidermanhelt som kryper på en bygning. Målet med å gjøre denne vekttapøvelsen er å bygge og styrke musklene i armene, bena, brystet og skuldrene. Hvordan demonstrere denne bevegelsen, nemlig:
- Plasser kroppen din mot gulvet
- Legg deretter hendene foran skuldrene og legg dem på gulvet
- Rett bakbena og støtt kroppen med hendene og hælene.
- Senk kroppen sakte etterfulgt av bøyning av armene
- Mens du løfter bena så høyt som om de var på alle fire
- Hold kroppen din slik at den ikke berører gulvet
- Gjør bevegelsen opp og ned gjentatte ganger
3. Sit ups
Kilde: Giphy
Slik at du har en utstrakt mage til å krympe, gjør det situps . Denne vekttapøvelsen kan også styrke magemusklene og trene pusten. Følg trinnene for å gjøre denne bevegelsen:
- Ligg på gulvet
- Legg hendene bak hodet og hekt dem sammen
- Bøy knærne og løft kalvene
- Så løft hodet
- Gjenta denne bevegelsen flere ganger
4. Frosne V-Sits
Kilde: Pinterst
Hvis du ser på bildet over, danner kroppsbevegelsene bokstaven V. Derfor kalles denne bevegelsen Forzen v-sitter . Denne vekttapøvelsen er avhengig av styrken til musklene rundt livet, baken, hendene og bena. For å følge bevegelsene, følg trinnene, nemlig:
- Plasser kroppen din slik at den sitter på gulvet
- Legg hendene på sidene
- Løft beina opp, legg overkroppen litt på gulvet mens du strekker armene ut foran deg
- Forsikre deg om at bare baken berører gulvet
- Hold i noen minutter
- gå tilbake til opprinnelig posisjon og gjør det gjentatte ganger
5. Burpees
Kilde:
Denne øvelsen aktiverer nesten alle musklene i kroppen din og kan forbrenne et stort antall kalorier. For å følge bevegelsen, vær oppmerksom på trinnene, for eksempel:
- Plasser kroppen din loddrett
- Senk deretter kroppen din (knebøy stilling) og legg hendene dine ved å berøre gulvet ved siden av føttene, men stikker litt fremover
- Kast bena på plass igjen armhevninger mens du holder kroppen med hendene
- Trekk deretter benet tilbake til forrige posisjon (bakre knebøy)
- Stå opp fra en hukende stilling og rett deg opp
- Gjenta bevegelsen flere ganger
x
