5 enkle bevegelser for å danne muskler i underkroppen

Du kan være vant til å løfte vekter, trykk opp , før trekk opp for å styrke arm- og ryggmuskulaturen. Men hva med musklene i underkroppen? Ofte oversett, må du også bygge underkroppsmuskulaturen slik at kroppsholdningen din blir mer ideell. Så, hvilke bevegelser kan bygge musklene i lårene, leggene og baken? Kom igjen, les videre for følgende anmeldelser.

Hvorfor må muskler i underkroppen formes?

Hvis du følger med, bruker de fleste som liker trening lengre tid på å trene overkroppens muskler. Starter fra bryst, skuldre og rygg. Bare en håndfull av dem fokuserer på å bygge underkroppsmuskulaturen.

Ja, i tillegg til overkroppsmuskulaturen, er det også viktig for deg å bygge underkroppsmuskulaturen. Starter fra quadriceps, hamstrings, kalver og gluteal muskler som er i baken. Selvfølgelig vil det se rart ut hvis du allerede har et bredt bryst og brede skuldre, men størrelsen på leggene og lårene er for liten eller stor.

Ikke bare er det viktig for utseendet, å ha sterke underkroppsmuskler kan også støtte dine daglige aktiviteter. Bra for å gå, hoppe, gå i trapper, sykle og andre daglige aktiviteter.

Bevegelse for å danne muskler i underkroppen

Musklene i underkroppen, spesielt i lårene, har mer muskelmasse enn noen annen del av kroppen. Av denne grunn avslørte Michael J. Joyner, MD, en fysiolog fra Mayo Clinic at motstandstrening er nødvendig for å forbrenne flere kalorier i kroppen, spesielt i bena.

Jo mer muskelmasse du forbrenner, jo flere kalorier brenner du. Slapp av, du trenger ikke å gidder å gjøre anstrengende trening, egentlig!

Kom igjen, øv på følgende enkle bevegelser som kan danne muskler i underkroppen, nemlig:

1. Jogging

Ikke bare å være en oppvarmingsdel, jogging kan også danne muskler i underkroppen, vet du! Årsaken er at denne bevegelsen involverer musklene langs beina, fra quadriceps, hamstrings, lysken til kalvene.

Det skal også bemerkes at bena og baken er de to kroppsdelene som har den største muskelgruppen. På grunn av dette trenger du absolutt mer energi slik at du ikke blir fort etter trening. Trikset er å spise riktig mat og drikke før trening.

En sports ernæringsfysiolog, Penny Hunking, anbefaler deg å drikke juice først før du begynner å trene. For å være sunnere, lag din egen fruktjuice ved å blande eplejuice, skummet melk, fettfri yoghurt og bær. Denne drinken vil garantert gjøre deg mer entusiastisk og kraftig før du trener.

2. Sideutfall

Denne bevegelsen er effektiv for å trene kreftene i benmuskulaturen, fra lårene til leggene. Før du begynner, må du først lage 2 stykker manual for å opprettholde balanse samt stramme håndmusklene.

Hvordan:

1. Spre bena slik at de er parallelle med skuldrene. Så holdt hver hånd en manual .
2. Trinn høyre ben fremover, og bøy deretter kneet i en 90 graders vinkel. Hold i 2 sekunder. Kjenn på musklene i underlivet til alle deler av bena strammes.
3. Gå tilbake og gå tilbake til startposisjonen.
4. Gjør det samme med venstre ben. Gjenta 8-12 ganger for hvert ben.

3. Knebøy

Kilde: Selv

Rapportering fra WebMD, knebøy er den vanligste øvelsen for å bygge lårmusklene og toning baken. Imidlertid må denne bevegelsen gjøres med forsiktighet for å unngå kneskade.

Slik gjør du det trygt knebøy å danne muskler i underkroppen:

1. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Plasseringen av hendene kan være rett frem eller foran brystet og knyttes til knyttnever.
2. Huk til knærne danner en 90 graders vinkel. Hold i 4 sekunder, og gå tilbake til stående stilling.
3. Gjør dette 10 ganger og kjenn på endringene i musklene i bena og baken.

4. Knebøyhopp

Kilde: Selv

Knebøy hopp er en fysisk trening som består av 2 bevegelser, nemlig huk og hopping. Denne bevegelsen er faktisk en variant av knebøyen. Forskjellen er at du må hoppe for å stramme musklene i lårene, leggene og baken.

Hvordan:

1. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Plasseringen av hendene kan være rett frem eller foran brystet.
2. Huk til knærne danner en 90 graders vinkel, og hopp så høyt du kan. Sving armene nedover for å skyve hoppet høyere. Hold hodet og ryggen rett.
3. Når du lander, bøy knærne i 45 graders vinkel.
4. Gjør så mange av disse bevegelsene du kan. Husk, forstå hva kroppen din er i stand til og stopp umiddelbart hvis beinet ditt gjør vondt.

5. Single-Leg Deadlift

For å danne muskler i underkroppen, spesielt i hamstrings, quadriceps og skuldre, kan du gjøre bevegelsen markløft . Før du gjør dette, må du forberede 2 stykker manual eller en pinne for balanse.

Hvordan:

1. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Så holdt hver hånd en manual .
2. Løft høyre ben bak, som i illustrasjonen. Hold blikket fokusert fremover, bøy kroppen sakte rett ned.
3. Forsikre deg om at ryggen er parallell med gulvet. Hold kroppen i balanse.
4. Deretter løfter du kroppen din tilbake til sin opprinnelige posisjon. Kjenn musklene i hamstrings, glutes og mage stramme seg.
5. Bytt posisjon med det andre benet. Gjør dette 10 ganger på hvert ben.

x