5 Enkle treningsbevegelser som kan krympe de indre lårene

Fettet i lårområdet kan gjøre deg usikker. Egentlig er det enkle treningsbevegelser du kan gjøre rutinemessig hjemme uten å måtte gå på treningsstudioet. Kom igjen, følg disse forskjellige sportsbevegelsene hvis du vil krympe dine indre lår.

Trening krymper de indre lårene

Det er ingen sunn måte å produsere noe øyeblikkelig på. Samme som denne gangen krever å drive sport tålmodighet, og man må selvfølgelig være disiplinert

Du kan ikke gjøre det bare en gang og få lårformen du vil ha. Vel, heldigvis kan krymping av indre lår gjøres ved hjelp av følgende sportsbevegelser.

1. Kosakk knebøy

Denne treningsbevegelsen må gjøres regelmessig hvis du vil krympe de indre lårene. Årsaken er at når du gjør denne bevegelsen, vil de indre lårmusklene jobbe og trekke seg sammen for å holde kroppsdelen din.

Hvordan gjøre det:

• Stå og åpne føttene bredere enn skuldrene.
• Huk så dypt som mulig til venstre mens du snur høyre ben opp
• Strekk armene fremover og ikke glem å lene deg litt fremover
• Gå tilbake til startposisjon
• Ikke glem å gjøre begge sider, både venstre og høyre.
• Gjør denne bevegelsen 8-12 ganger i 2-4 sett.

2. Jumping Jacks

Bortsett fra knebøy, viser det seg at hoppjekk også kan hjelpe deg med å krympe dine indre lår. Dette er fordi denne bevegelsen er i stand til å stramme kalvene til hamstrings. Opp- og nedturer i armene styrker også triceps og biceps, slik at de kan gi optimale resultater for de av dere som vil at lårene skal være mindre og strammere.

Hvordan:

• Stå på begge føttene
• Hopp ved å spre bena og armene samtidig
• Gå tilbake til stående stilling
• Gjør det i 15 sekunder

3. Pilates saks

Du kan ikke gå glipp av denne øvelsen hvis du vil krympe og tone dine indre lår. Denne bevegelsen kan trene balansen i bekkenet og ryggraden, hamstringene blir mer fleksible og øker kontrollen over kroppen som helhet. Bortsett fra lårmusklene, kan du også få flat mage av denne aktiviteten.

• Legg deg ned med bena strukket ut med armene utstrakt til hodet
• Forleng beina oppover mens du krøller deg og når leggene og lårene med begge hender. Ikke glem å peke det andre benet ned.
• Oppretthold en buet stilling og bytt ut bena.
• Gjør det i 30 sekunder

4. Kroppsvektige lunger

Bortsett fra å bidra til å redusere lårene, forbrenner denne bevegelsen også flere kalorier under og etter trening. Kroppsvektige lunges gir deg også en bedre balanse.

Denne aktiviteten er sterkt avhengig av fleksible ankel-, kne- og hoftemuskler, slik at du fra denne bevegelsen kan få bedre proporsjoner i underkroppen.

• Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre og armene på sidene
• Ta et 3-fots trinn fremover med høyre ben og bøy det til låret er parallelt med gulvet.
• Trykk høyre fot tilbake til startposisjonen.
• For å oppnå maksimale resultater, gjør 3 sett med 10-15 ganger 3 ganger i uken.

5. Skaterhumle

Denne øvelsen styrker også beina dine. I tillegg får du også balanse i underkroppen, for uten at du vet det, gjør denne bevegelsen musklene i beina dine sterke.

• Start med venstre. Prøv å kromme deg litt, og hopp til høyre så langt du kan og land på høyre fot. Sving armene dine slik at du kan hoppe videre
• Når du lander på høyre fot, kan du prøve å holde venstre fot fra bakken når du hopper til høyre og omvendt (som en mini knebøy). Hopp tilbake til venstre og land med venstre fot. Prøv å hoppe så langt som mulig, men med en balansert kropp
• Gjør det i 15 sekunder

Nå, etter å ha kjent 5 treningsbevegelser som kan krympe de indre lårene, kan du prøve å starte denne rutinen sakte for å få maksimale resultater. Husk at ingen anstrengelser noensinne forråder resultater.

x