Det er fem mest effektive måter å krympe lårene på, se her!

Bortsett fra magen, er lårene en annen del av kroppen der fett ofte samles. For de fleste forstyrrer utseendet med store lår. Selv det å ha på seg bukser eller skjørt føles noen ganger veldig stramt. Ikke bekymre deg! Det er flere måter å krympe lårene ved å trene. Sjekk ut følgende metode.

Tren bevegelser for å krympe lårene

1. Side lungekryss over kran

(Kilde: www.shape.com)

Denne måten å krympe lårene gjør quads, hamstrings og gluten (rumpe og hofte muskler) jobber hardt for å forbrenne fett.

Hvordan gjøre det:

Plasser føttene skulderbredde fra hverandre parallelt og hendene på sidene. Hold venstre ben krysset til høyre ben så langt du kan, mens høyre ben forblir i startposisjon, stående rett. Løft begge hender for å balansere kroppen

Deretter returnerer du posisjonen til venstre ben 1,5 ganger bredden på skulderen og bøyer den litt. Senk begge hendene ned på gulvet for å opprettholde en balansert stilling.

Hold ryggen jevn, øynene ser rett frem, hold denne posisjonen i 5 sekunder og gjenta med høyre ben.

2. Løperens lunge for å balansere

(Kilde: www.shape.com)

Denne bevegelsen hjelper til med å tone ryggmuskulaturen og lårmusklene på kort tid.

Hvordan gjøre det:

Først må du sette deg i den "klare" posisjonen når du kjører sport. Dette er stillingen, bøy venstre ben der kneet på benet er parallelt med haken. For høyre ben, bøy det litt bakover, ikke for langt. I mellomtiden beskytter posisjonen til hendene rett ned det bøyde benet.

Rett sakte det bøyde venstre benet. La høyre ben sakte strekke seg ut for å flyte til og hold hånden rett frem for å holde den jevn. Gjenta denne posisjonen ved å gå opp og ned i 1 rep (10 ganger).

Tipsene er for en balansert kropp, fokuser øynene under gulvet og prøv å holde ryggen flat, ikke bøy deg. Dette vil holde deg balansert når ett ben løftes tilbake.

3. Diagonale lunger

(Kilde: www.shape.com)

Denne lårreduksjonsmetoden hjelper deg med å bygge balanse mens du toner quads, glutes, hamstrings og innerlår.

Hvordan gjøre det:

Start først i stående stilling. Legg deretter hendene oppover med håndflatene pekende fremover.

Bøy høyre ben og plasser hodet parallelt med haken. Kast deretter venstre ben langt bak kroppen din. rett venstre ben tilbake med tuppen av stortåen på gulvet.

Hold 1-5 sekunder, gjenta igjen til startposisjonen. Denne bevegelsen kan gjentas opptil 15 repetisjoner, alternerende begge bena.

Tipsene når du gjør denne bevegelsen, er å fokusere på magemusklene som føles stramme og ikke glem å holde ryggen din rett.

4. Plie lysbilde

(Kilde: www.shape.com)

Denne bevegelsen er inspirert av ballettbevegelsen som tar sikte på å styrke indre lår og ytre lårmuskulatur.

Hvordan gjøre det:

Gjør kroppen din klar ved å stå rett og hendene på hoftene. Prøv å holde tærne vendt skrått fremover til høyre og venstre.

Åpne venstre lår som er bredere enn skulderen din. Senk hoftene sakte og hold mage og rygg rett.

Gå tilbake til startposisjonen, og gjenta vekslende bevegelser med høyre ben.

5. Lateral plyo squat

(Kilde: www.shape.com)

Denne måten å krympe lårene på samtidig gjør at hjertet ditt jobber mer effektivt for å pumpe blod rundt kroppen med gjentatte hoppbevegelser.

Hvordan gjøre det:

Plasser kroppen din i en posisjon for å stå oppreist. Åpne beina sakte bredere enn sidene på hoftene og bøy knærne. Du kan plassere hendene ved å holde dem foran kroppen din.

Når du er i denne viktige posisjonen, senk hoftene tilbake i en hukende stilling og hold i 2-3 sekunder. Deretter kan du hoppe så høyt som mulig til toppen og gå tilbake til land i en gjentatt knebøyposisjon.

Denne bevegelsen for å krympe lårene i tillegg til å kunne styrke musklene i lår, hofter og mage, kan også øke hjertefrekvensen på en sunn måte. Gjenta denne bevegelsen 15 ganger hver morgen for maksimale resultater.

Hvordan krympe det andre låret

I tillegg til metodene ovenfor, kan du også gjøre kardioøvelser, som jogging, sykling eller svømming. Kardioøvelse kan hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier for å øke fettetapet.

American College on Sports Medicine anbefaler at du trener 3-5 ganger i uken (250 minutter per uke) for å gå ned i vekt. Kardioøvelser som jogging eller sykling vil ikke forbrenne lårfett direkte, men de vil styrke benmuskulaturen.

Ikke glem å se på kostholdet ditt

Hvordan krympe lårene ved å trene krever tålmodighet og sterk besluttsomhet. Blant alle kroppsdeler er lår en av de vanskeligste å redusere. Ikke vær motløs.

Balansere treningsrutinen din med et sunnere og mer balansert kosthold. Denne måten å krympe lårene på samtidig kan bidra til å øke kroppens metabolske arbeid for å gjøre vekttap mer ideelt.

Det som må vurderes, ikke tving en diett for ekstrem. Innsats for å redusere kaloriene for drastisk på en rask tid kan faktisk føre til at muskelmasse og benstyrke forsvinner.

Vi anbefaler at du rådfører deg videre med en lege eller en pålitelig ernæringsfysiolog før du begynner å planlegge en diett eller trening.

x