4 Den beste øvelsen for de av dere som har korte åndedrag

Kortpustethet er vanligvis en klage som eies av mennesker som har problemer med lungene. For eksempel astma, emfysem, kronisk bronkitt, brystmuskulære lidelser og så videre. Noen mennesker som opplever dette, unngår vanligvis fysisk aktivitet eller sport for ikke å bli mer overfylt. Selv om det ikke betyr at kortpustede ikke kan trene. Det er flere typer trening som folk kan gjøre med korte åndedrag.

Beste trening for personer med korte pust

Hvis du har kort pust før du begynner å trene, bør du først konsultere legen din med legen din. Hvis du får grønt lys for å trene, ikke nøl lenger.

Prinsippet er, ikke tving deg selv til å være enda mer pusten. Hvis pusten blir stadig kortere, stopp umiddelbart og sett deg ned og få pusten tilbake.

Her er noen idretter du kan gjøre:

1. Yoga

Yoga er en praksis som ikke krever mye kapasitet i hjertet og blodårene. Yoga kan enkelt tilpasses bevegelsene for å passe individuell pusteevne.

De dynamiske strekkene er gode for bevegelse uten å øke pulsen. Bevegelse som dette er veldig trygt for å unngå kortpustethet.

2. Gå

Å gå er den enkleste fysiske aktiviteten som kan gjøres når som helst, hvor som helst og av hvem som helst. Enten det er eldre, voksne og barn. Å gå er en fin øvelse for å tilpasse seg pustemønsteret.

Ved å justere pustemønsteret ditt, bygger du over tid bedre pusteevne. Pass på at du ikke skyver deg for fort. Gi kroppen din muligheten til å gå regelmessig i løpet av uken.

3. Svømming eller aerobic i vann

Enhver form for bevegelse i vann, enten det er å svømme eller gjøre øvelser i vann, er en god aktivitet for mennesker med korte pust. Selv bare å gå i bassenget mens armene beveger seg, kan også hjelpe deg med å bygge treningsnivået ditt ytterligere, slik at du ikke blir kortpustet.

4. Tai chi

Med tai chi-trening vil du ikke bare få fysisk aktivitet, men også pusteteknikken din blir automatisk trent. Sakte og grasiøse tai chi-bevegelser kan også bidra til å slappe av, roe sinnet, forbedre kroppsholdning og opprettholde kroppsbalanse.

Bortsett fra trening, gjør også pusteøvelser

Pusteøvelser er også viktige for å styrke puste muskler, få mer oksygen, slik at du ikke føler deg for stram. Her er to eksempler på pusteøvelser som du kan gjøre 3-4 ganger om dagen på kortpusten.

Pustet leppepust:

• Slapp av nakke- og skuldermuskulaturen.
• Pust inn i 2 sekunder gjennom nesen, munnen lukket /
• Pust ut i 4 sekunder gjennom tette lepper. Hvis dette er for lenge, tenker du, bare pust ut så hardt du kan.
• Bruk også denne pusten når du trener. Hvis du opplever kortpustethet, må du først prøve å bremse pustefrekvensen og fokusere på å puste ut gjennom munnen, ikke nesen.

Membranpust

• Legg deg på ryggen med bøyde knær.
• Legg en hånd på brystet, og en hånd på magen.
• Pust dypt gjennom nesen i 3 sekunder. Magen og nedre ribben skal gå opp, men brystet skal være stille.
• Forsikre deg om at magemusklene er stramme eller trekkes sammen, og pust ut i 6 sekunder gjennom lett sammensveppede lepper.

x