Trening for mennesker med hjertesykdom og dens retningslinjer & bull; hei sunt

For personer med hjertesykdom er det når som helst mulig å føle symptomer på hjertesykdom som brystsmerter og kortpustethet. For å forhindre gjentakelse, må pasienter med hjerte- og karsykdommer følge behandlingen mens de tar en sunn livsstil, hvorav den ene er regelmessig trening. Hvilke typer trening er imidlertid trygge for pasienter med hjertesykdom? Så, hvordan er den sikre guiden for å gjøre det?

Typer av trening for pasienter med hjertesykdom

Trening kan påvirke hjertet på mange måter. For det første får trening musklene dine til å bruke mer energi og oksygen, noe som øker pulsen. For det andre krever trening stabilitet, så det krever høy hjertefrekvens i flere minutter eller timer etter at treningen er avsluttet.

For det tredje, hvis du trener regelmessig, vil hjertekamrene være bredere, og dette vil gjøre det mulig for hjertet å fylle mer blod. Hjertets vegger blir også tykkere, noe som gjør at hjertet pumper blodet sterkere og mer effektivt.

Alle effektene av denne øvelsen er faktisk gunstige for pasienter med hjertesykdom. Valget av trening må imidlertid være riktig for ikke å forårsake problemer senere. Ikke bekymre deg, du kan opprettholde en problematisk hjertehelse ved å velge følgende trygge idretter.

1. Til fots

Turgåing og rask gange kan være den enkleste øvelsen for hjertesykdomspasienter. Mange studier har vist at gange kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer med 31 prosent og død med 32 prosent.

Dette er fordi å gå kan redusere kolesterolnivået, blodtrykket, stresset og bidra til å kontrollere kroppsvekten for å holde seg ideell. Du må vite at høyt kolesterol og høyt blodtrykk (høyt blodtrykk) er en faktor som øker en persons risiko for hjerte- og karsykdommer.

Høye kolesterolnivåer kan danne plakk i blodårene, og det er det som forårsaker hjertesykdom. I mellomtiden kan hypertensjon gjøre arteriene stivere. Fordelene med å gå kan imidlertid oppnås hvis avstanden er opptil 8 km per uke.

2. Taichi

Tai chi er en kinesisk treningsøvelse som involverer en serie lysstrekk med sakte, fokuserte bevegelser. Bortsett fra langsom bevegelse, forbedrer Tai Chi også din evne til å konsentrere deg, kontrollere pusten og regulere kroppsrytmen.

Tai chi spiller en veldig stor rolle i forebygging og behandling av ulike helseproblemer, inkludert hjertesykdom. Årsaken er, fordi taichi legger lett press på hjertemuskelen.

I følge Harvard Health Publishing er denne øvelsen bra for pasienter med hjertesykdommer, for eksempel hjertesvikt, fordi den hjelper til med å senke blodtrykket. De langsomme bevegelsene til taichi kan styrke hjertet, redusere stress og la en person kontrollere vekten.

3. Svømming

For å gjøre trening enda morsommere, kan du kombinere en rolig spasertur og tai chi med svømming. Denne øvelsen er det beste valget for mennesker som kommer seg etter vanlige typer hjertesykdommer, for eksempel aterosklerose eller hjertesvikt.

Faktisk når pasienter med hjertesykdom har problemer med ledd (revmatisme) fordi forskjellige bevegelser er lettere å gjøre i vann.

Nettstedet til Cleveland Clinic sier at svømming er gunstig for pasienter med hjertesykdom fordi det kan forbedre blodsirkulasjonen, gå ned i vekt, gjøre pusten bedre, normalisere hjertefrekvensen og blodtrykket.

4. Sykling

Sykling er et trygt valg for sport for mennesker som har hjertesykdom. Årsaken er at denne typen trening kan styrke hjertemuskelen, redusere hvilepulsen, redusere kolesterolnivået og forbedre blodsirkulasjonen.

Disse fordelene kan beskytte pasienter mot hjerteinfarkt og hjerneslag i fremtiden. Ikke bare det, denne øvelsen kan også bidra til å gå ned i vekt hos hjertesykdomspasienter fordi den forbrenner kroppsfett.

Treningsveiledning for hjertesykdomspasienter

I tillegg til valg av trening som ikke skal være vilkårlig, må pasienter med hjerte- og karsykdommer også kjenne sikre retningslinjer for å gjennomføre den. La oss følge de trygge trinnene for å trene hvis du har følgende hjertesykdom.

1. Sørg for på forhånd om du skal trene eller ikke

Ikke alle pasienter med hjertesykdom kan trene, for eksempel de som nylig har gjennomgått medisinske prosedyrer, for eksempel angioplastikk, bypass-kirurgi eller hjerteoperasjon. De foretrekker å hvile hjemme for å øke hastigheten på gjenopprettingsprosessen.

Noen av dem må først bekrefte legen sin før de begynner å gå tilbake til trening regelmessig. For eksempel blir pasienter med iskemisk hjertesykdom som opplever symptomer på ustabil brystsmerter (angina) også frarådet å delta i anstrengende trening. Selv valget av uformell sport bør være begrenset og overvåket.

Deretter bør pasienter med pacemakere unngå sport som er avhengig av armbevegelser eller kroppskontakt. På samme måte bør pasienter med hjertesvikt unngå svømming hvis tilstanden ikke har kommet seg helt.

2. Følg de grunnleggende reglene for å trene riktig

Å trene trygt for pasienter med hjertesykdom kan oppnås ved å følge tre regler i hver fysisk aktivitet, nemlig oppvarming, trening og nedkjøling. En god oppvarmings- og nedkjølingsfase (ca. 5 minutter) kan opprettholde et sunt hjerte.

Unngå varme dusjer, som kan føre til økt hjertefrekvens og arytmier, i 15 minutter etter fysisk aktivitet.

3. Øk intensiteten sakte

Selv om du er veldig spent på å gjøre denne sunne og sunne aktiviteten, må du likevel tilpasse treningsplanen din til din tilstand. Ikke gjør en lang trening plutselig.

Begynn i stedet å trene i 30 minutter den første uken, og øk deretter varigheten uken etter. Ikke glem å alltid konsultere denne treningsplanen med legen din.

4. Sørg for tilstrekkelig ernæring og væskeinntak

Trening krever at kroppen til en hjertesykdomspasient bruker mye energi. Sørg derfor for at du spiser matvalg som er sunne for hjertet ditt, slik at utholdenheten opprettholdes.

I tillegg må du alltid tilberede drikkevann slik at dehydrering ikke oppstår. Årsaken er at vann kan forhindre hjertesykdommer i å bli verre fordi vann støtter arbeidet til celler, organer og vev i kroppen.

5. Overvåke kroppens tilstand under trening

Utfør overvåking og overvåking av kroppstilstanden, for eksempel overvåking av hjertefrekvens, blodtrykk og rytme før, under og etter trening.

Slutt å trene umiddelbart hvis symptomer som svimmelhet, arytmi, kortpustethet og brystsmerter kommer tilbake.

x