Tynn kropp, men vil være muskuløs som en kroppsbygger? se her hvordan

Å ha en muskuløs oppbygging er drømmen til mange menn, inkludert menn som har tynne kropper. Bortsett fra å opprettholde et sunt og vanlig kosthold, må du også trene regelmessig for å få en mer atletisk kroppsform. Hvilke typer trening er best for tynne kropper som ønsker å bygge muskler som en kroppsbygger?

Typer trening for tynne kropper som vil være muskuløse

1. Push ups

Dette trekket er en av de mest effektive øvelsene du kan gjøre for å bygge og styrke musklene i brystet, armer og skuldre.

Start i liggende stilling på gulvet med armene litt bredere. Hold hendene rette med skuldrene. Etter det, løft kroppen din med armene og la kroppsvekten din støttes av hendene og tærne.

Hold magen så tett som mulig i noen sekunder - kroppen din skal danne en rett linje fra skuldre til ankler. Senk deretter kroppen din til brystet nesten berører gulvet, og sørg for at albuene er gjemt nær torsoen. Gjenta denne bevegelsen i 5 sett (1 sett bestående av 15 til 20 push-ups). Øk intensiteten og modifiser push up-bevegelsen hver uke i henhold til dine evner.

2. Markløft

Deadlifts er styrketreningsøvelser som involverer ryggmuskulatur, hofter og ben. Denne øvelsen er en av de mange øvelsene som retter seg mot musklene i over- og underkroppen. Å gjøre markløft i god form er veldig viktig for å redusere risikoen for skader, spesielt ryggskader.

Nøkkelen til markløftbevegelsen er å holde ryggen rett. For de av dere som har en tynn kropp, velg først de letteste vektene. Over tid kan du legge til mer vekt. Slik gjør du en markløft:

• Hold føttene i hoftebredde fra hverandre og stå med skuldrene foran apparatet.
• Armene dine skal være rett ned og utenfor knærne.
• Bøy deretter knærne til leggen berører vektstangen.
• Løft vektene ved å skyve hælene fra gulvet og ikke lene deg for mye fremover eller bakover.
• Hold vektene nær kroppen og løft dem opp over lårene.
• Skyv deretter hoftene tilbake, og bøy knærne når vekten når knehøyde. Slipp deretter vektene på gulvet

Hvis dette er første gang, er det lurt å ta markløft under tilsyn av en personlig trener for å unngå uønskede skader.

3. Benkpress

Benkpressen er en flott øvelse for alle som ønsker å bygge muskler og styrke i overkroppen, inkludert de som er tynne. Disse øvelsene er kjent som sammensatte øvelser fordi de involverer mange av de viktigste leddene og muskelgruppene, som rygg, bryst og armer. Denne bevegelsen involverer til og med noen av benmusklene for å holde kroppen under kontroll under bevegelsen. Husk at denne øvelsen skal gjøres i nærvær av en instruktør for å være trygg og unngå skader.

4. Knebøy

Knebøy trener og toner nesten alle muskler i kroppen din. Så ikke glem knebøy rutinen hvis du vil ha en muskuløs kropp som en kroppsbygger. Trikset, sørg for at kroppens utgangsposisjon står og beina er vidåpne. Pek deretter hendene rett fremover og slipp dem sakte i en halvt stående knebøystilling. Gjør 4 sett med knebøy (ett sett med 8 reps) i 45 minutter tre ganger i uken.

Det vil ta minst to måneder før den tynne kroppen din blir til atletikk som ønsket resultat. Men krever ikke alle ting ofre? For det, kvitt deg med å være lat og begynn å løfte beina for sport!

x