4 Svømmebevegelser for å bygge strammere magemuskler

Å danne en flat og tonet mage er ikke bare mulig på land. Visste du at svømming i tillegg til å opprettholde kroppsformen, også kan bidra til å danne de vakre magemusklene som er blitt ettertraktet. Når du beveger deg i vannet, vil kroppen din tåle vanntrykket, som kan være 12 ganger sterkere, noe som resulterer i magemuskler som er dobbelt så sterke og tonet som bare å trene på land. Hva er noen magemuskler du kan gjøre i bassenget?

Bygg magemusklene ved å trene i vann

1. Spark benet

Kilde: Livestrong

Start med å flyte mens du holder enden av flottøren med en rett kroppsposisjon fra hånd til tå. Etter det blir "pisket" bena vekselvis opp og ned, opp og ned, mens du holder hodet over vannstanden. Hvis du kan gjøre denne stilen uten hjelp av en flottør, er det ikke nødvendig å bruke den.

Fortsett å svømme til du kommer til den andre siden av bassenget, og gjør frem og tilbake. Hvis du ikke er sikker på hvordan du skal svømme med en bøye, kan du øve på denne bevegelsen ved å holde på en bassengvegg eller stige ved bassenget.

kilde: Kjenn etter vannet

Freestyle kan hjelpe til med å tone magemusklene, så vel som å tone dem. Årsaken er at kroppen vil fortsette å involvere arbeidet med magemusklene for å holde oss flytende og balansert rett på vannoverflaten.

2. Sommerfuglstil

Sommerfugleslaget er en svømmeteknikk som ytterligere kan utfordre magemusklene.

Forsikre deg om at kroppen din er så jevn som mulig med vannet, fra hodet, skuldrene, midjen og føttene. Å trampe føttene mens du svømmer i sommerfuglstil ligner på freestyle, bare gjøres samtidig slik at baken ser ut til å løftes over vannoverflaten.

Kilde: Healthline

Akkurat som freestyle, hjelper sommerfuglstilen med å danne magemusklene fordi den kontinuerlig trent i å holde stillingen i en balansert flyt mens du beveger deg i vannet.

3. Gjedder

Kilde: Healthline

Denne øvelsen vil tone magemusklene så vel som armmuskulaturen mens du opprettholder balansen i vannet.

Hvordan:

• Stående i et svømmebasseng med nakken stille over vannet.
  Deretter trekker du knærne over brystet med bena rett slik at kroppen din ser ut som en v-formet form fra tærne til hodet og det nederste v-hjørnet er over rumpa.
• Hold denne posisjonen og hold balansen i vannet med armene. Med denne bevegelsen blir tricepsene dine også trent. Hold i noen sekunder.
• Mens du holder, hvil og gjenta 10 ganger.

Nybegynnere kan vanligvis bare ha denne stillingen i et sekund eller to. Imidlertid kan regelmessig trening hjelpe deg med å holde stillingen i lengre tid.

3. Tic-toc

Kilde: Healthline

Denne øvelsen trener musklene i siden av kroppen og gjør også magemusklene strammere.

Hvordan:

• Stå i det grunne bassenget rundt livet
• Føttene er fra hverandre på skulderen og hendene er rett til sidene av kroppen.
• Len deg til den ene siden til albuene dine er nedsenket i vann.
• Gå sakte tilbake til oppreist stilling
• Len deg over til den andre siden, og gå tilbake til oppreist stilling
• Gjenta hver side minst 8 ganger.

4. Svøm med trekkbøye

Kilde: Healthline

Trekkbøyen er en liten flottør som hjelper kroppen å flyte. Hvordan du danner magemusklene med dette verktøyet er å klype trekkbøyen så nært som mulig med begge føttene mens du svømmer i den stilen du ønsker, enten gratis eller sommerfugl. Denne teknikken lar ikke beina bevege seg.

Under bruk av trekkbøyen må kjernemuskulaturen jobbe hardt for å forhindre at hofter og ben fortsetter å bevege seg. Så det er berøringen av hendene som får kroppen til å gli fremover. Ved å holde denne posisjonen vil magemusklene bli strammere og også forbedre holdningen.

x