4 enkle strekkbevegelser, bare 5 minutter per dag

Strekking har mange helsemessige fordeler. Sitert fra forebygging viser forskning at strekking kan forbedre balansen ved å hjelpe til med å koordinere glatte muskler. I tillegg kan strekk som gjøres hver dag med jevne mellomrom, slappe av stive muskler og ledd. På den måten vil plassen din være bredere og unngå smerte. Du trenger ikke å somle, du trenger bare å strekke musklene i fem minutter hver dag.

Typer muskelstrekninger som kan gjøres i 5 minutter

1. Runner's stretch

Kilde: Healthline

Denne muskelstrekningen er flott for underkroppen, spesielt baksiden av lårene og hoftene. Du trenger bare å gjøre det ved å:

1. Stå rett og spre føttene fra hverandre.
2. Legg hver hånd på hoften.
3. Trinn venstre fot bakover.
4. Senk hoftene sakte til venstre kne berører gulvet.
5. Rett deretter sakte høyre ben og legg hendene på gulvet.
6. Utfør bevegelser i 30 sekunder.
7. Gjenta for den andre siden.

2. Bundet vinkel

Kilde: Healthline

Denne typen strekk kan bidra til å redusere spenningen i hofter og muskler på innsiden av lårene. Du kan gjøre dette ved å:

1. Sett deg på gulvet med føttene sammen.
2. Legg hendene på føttene.
3. Len deg sakte i retning med ryggen flatt og hodet nærmere føttene.
4. Hold i ca 3o sekunder og gjenta etter behov.

3. Sittende rygg vridning

Kilde: Healthline

Denne ene strekningen er gjort for å forbedre mobiliteten, spesielt hos personer som har problemer med ryggraden. Her er trinnene:

1. Sett deg på gulvet og plasser bena rett foran deg.
2. Kryss deretter høyre ben over venstre med høyre fot på bakken og knærne i oppreist stilling.
3. Drei skuldrene sakte mot høyre og hold denne posisjonen i 30 sekunder.
4. Gjenta øvelsen vekselvis med det andre benet.

4. Bryststrekk i døren

Kilde: Healthline

Å strekke ved å åpne brystet hver dag, hjelper åndedrettsproblemer hos personer med dårlig holdning mens man forbedrer kroppsholdningen. Dette er hvordan:

1. Stå midt på en åpen dør.
2. Hold fast på begge sider av dørkarmen.
3. Len deg foran døren, og bring ett ben fremover over brystet og skuldrene.
4. Hold i 30 sekunder, og gjenta deretter.

x