4 Treningsbevegelser for å danne kalvemuskulaturen & bull; hei sunt

Kalvemuskelen består av to hovedmuskler, nemlig gastrocnemius og soleus. Soleus er en lang, bred muskel under gastrocnemius som er mindre og rundere. Disse to hovedmusklene sammen med flere mindre sekundære muskler utgjør leggmuskulaturen.

Fordi leggmusklene trekker seg sammen for å styrke føttene og tærne, er sterke leggmuskler avgjørende for aktivitet. Gjør øvelser for leggene en eller to ganger i uken for å forhindre at de blir fett og muskuløse. Hva er øvelsene som kan gjøres for å bygge kalvemuskler? Ta en titt på svaret nedenfor.

Hvordan bygge kalvemuskler

1. Klem

Tiptoe er en klassisk øvelse for å styrke kalvene. Denne øvelsen bruker kroppsvekten din for å styrke og tone gastrocnemius og soleus.

Start med å stå mot en vegg for balanse. Hold føttene skulderbredde fra hverandre, og sørg for at anklene, knærne og hoftene er i en loddrett linje for å forhindre skade på leddene. Trykk deretter på kulene på føttene (sålene på de fremre føttene) på begge føttene for å løfte kroppen opp. Hold kroppen oppreist.

Kilde: dummies.com/health/exercise/how-to-do-the-standing-calf-raise/

Andre varianter:

• Begynn å stå på stigen, hold fotballene på stigen, og hælene faller ned trappene. Trykk deretter på kulene på føttene og løft hælene så høyt du kan.
• Du kan også legge til vekter for å øke intensiteten. Vent litt dumbell eller annen vekt i den ene hånden og den andre hånden som holder på veggen for balanse.

2. Løfting av leggene i sittende stilling

Du kan gjøre denne øvelsen hjemme eller i treningsstudioet på en kalvtreningsmaskin. Denne øvelsen kan fungere bra på gastrocnemius og soleus.

Hvis du gjør det hjemme:

Begynn i en sittende stilling på en sterk, fast stol med føttene på gulvet. Hold knærne i å bevege seg fremover eller bakover. Ta en manual, hold den i hånden og legg den på låret nær kneet. Trykk lett på føttene for å heve hælene så høyt som mulig. Senk den sakte og gjenta.

Hvis du gjør det på treningsstudioet:

Begynn å plassere deg selv i leggpressen med føttene på plattformen. Dette vil la hælene falle på gulvet. Sett maskinens sikkerhetslås tilbake og slipp vekten på leggene. Slipp hælene så langt ned som mulig mot gulvet for å gå ned i vekt, og press deretter ballene på føttene for å heve hælene så høyt du kan.

3. Gjør kondisjonstrening

Å delta i følgende kardioøvelser vil også hjelpe deg å styrke og tone kalvene dine:

• Løp, gå og bestig fjell er en utmerket kalvforsterkende øvelse, spesielt når du klatrer opp. Jo brattere turen er, jo mer vil kalvene dine fungere.
• Å drive med sport som fotball, basketball og tennis, krever aktiviteter inkludert løping, hopping og pressing av leggmusklene for å akselerere eller endre retning raskt. Så de er gode for toning av kalver.
• Trinnklasse og andre typer dans vil få kalvene til å fungere hver gang du går opp og ned eller bøyer deg og skyver knærne fra høy til lav stilling.
• Svømming få leggmusklene og andre benmuskler til å fungere. Denne øvelsen gjøres best for å unngå løpe- eller hoppbevegelser. Siden det har lite innvirkning, er det en trygg måte å styrke kalvene når du kommer deg etter en skade.
• Hoppetau bygge muskler mens du gir kardiovaskulær trening. Ifølge magasinet Muscle and Fitness er hovedmusklene som spiller en stor rolle i hoppetau kalvene. Start hoppetau i 1-3 minutter.

4. Lungepulser

Start med å stå rett og plasser armene på sidene. Trinn høyre fot fremover, og bøy den til den er i en 90 graders vinkel. Forleng beina tilbake ved å bøye knærne. Rett venstre ben slik at du går opp, senk deretter kroppen din til venstre ben bøyes igjen, og gjenta bevegelsen 15 ganger på hver side.

Denne bevegelsen vil utvikle soleus muskler, og vil bare trekke seg helt sammen når du senker kroppen ned til minst en 30 graders forfotvinkel.

x