4 Mageøvelser for å lage flat mage

Mageøvelser er en av de mange bevegelsene som er ettertraktet for å oppnå en slank, flat mage og til og med en sixpack. Mange mageøvelser er involvert, som magedans, pilates, yoga og til og med enkle øvelser, som for eksempel sit ups og back ups. Men er det noen bevegelse fra trening som er best for helsen og estetikken i magen? Selvfølgelig er det det. La oss ta en titt på 4 mageøvelser du kan gjøre hjemme eller under tilsyn av eksperter.

Mageøvelser som kan prøves

1. Crunch bevegelse

Bevegelsen til denne mageseksjonen er en av de enkle bevegelsene som bare krever madrass som verktøy:

• Legg ryggen på gulvet, bruk en base og pass på at basen ikke har for mye demping. Bøy knærne, føttene kan hvile på gulvet, eller du kan holde dem hengende i luften.
• Kryss armene over brystet. Du kan også legge hendene bak nakken eller hodet, men de fleste har en tendens til å trekke i hodet eller nakken når de trener, noe som kan legge mer belastning på ryggraden. Plasser hodet og nakken mot hendene.
• Løft skuldrene mot taket ved hjelp av magemuskulaturen og stopp når du er litt oppe. Det er veldig viktig å ikke løfte hele ryggen fra gulvet, da dette kan føre til en rygg og muligens en ryggskade. Sett deretter ytterligere bevegelser når skuldrene løfter seg fra gulvet, stopp og hold posisjonen i 2 sekunder og gjenta.

2. Pedalere en sykkel

Dette er en enkel bevegelse som bruker en falsk slagkraft på beinet. I denne bevegelsen vil fotslaget påvirke nedre magemuskler:

• Du kan ligge på gulvet og holde hendene på siden eller bak hodet slik du ville knust.
• Etter det, løft bena fra bakken og bøy dem sammen mot knærne. Ta høyre kne nær brystet, vekselvis med venstre hånd og kne.
• Til slutt, plasser høyre ben vekselvis med venstre ben, og pek fortsatt mot brystet. Fortsett å gjøre dette som en pedalbevegelse

3. Bevegelse som holder abs fra side til side

Denne mageøvelsen er veldig enkel å gjøre, og du trenger bare å stå opp uten å legge deg:

• Alt du trenger å gjøre er å stå rett på begge føtter, så legger du hendene ved siden av hvert øre og stikker opp.
• Hold føttene godt på bakken, og bøy torsoen til høyre så mye som mulig til du føler spenning i venstre hofte. Når du gjør det, må du sørge for at høyre hånd er på høyre hofte, og at venstre hånd er løftet opp. Hold deg i posisjon i 15 sekunder. Tilbake til sin opprinnelige posisjon. Bøy deg nå til venstre, og hold posisjonen i 15 sekunder

4. Plank

Denne mageøvelsen er den mest utmattende og energigivende bevegelsen, selv om stillingen bare ligger på magen og holder vekten av kroppsstøtten på bena og hendene.

• Plasser deg selv på gulvet med knærne og albuene på gulvet eller matten.
• Hold nakken på linje med ryggraden, og hold øynene dine glede
• Løft knærne og støtt føttene på tærne. Hold knærne rette og pust normalt. Gjør denne posisjonen i 30 sekunder.

x