4 Effektive måter å takle oppblåsthet under menstruasjon & bull; hei sunt

Mange kvinner opplever flatulens før og i begynnelsen av menstruasjonen. Oppblåsthet under menstruasjonen gjør kvinner ofte ukomfortable og kan påvirke selvtilliten. Kvinner kan føle at de går opp i vekt eller har hovent mage. Bortsett fra å gjøre livsstilsendringer, er det flere praktiske og effektive måter å behandle symptomene på flatulens på.

Hvordan håndtere flatulens under menstruasjonen

Oppblåsthet er også et symptom på premenstruelt syndrom (PMS) som kan oppstå 1-2 uker før menstruasjonen eller når du har menstruasjon.

Oppblåsthet under menstruasjonen ledsages vanligvis av andre PMS-symptomer som forandringer humør , tretthet, magekramper, hodepine, hovne bryster, ryggsmerter og kviser. Vanligvis oppstår flatulens under menstruasjon på grunn av endringer i hormonene progesteron og østrogen. Forskning sier at endringer i nivåene av disse hormonene får kroppen til å beholde mer vann og salt i kroppen, slik at kroppens celler blir hovne av vann som til slutt forårsaker en oppblåst følelse.

Oppblåsthet under menstruasjonen forstyrrer ofte aktivitetene dine. Heldigvis finnes det en rekke praktiske og enkle måter å komme seg rundt.

1. Komprimer varmt vann

Påfør en varm kompress på nedre del av magen eller ta et varmt bad for å øke sirkulasjonen og bekjempe muskelsammentrekninger som kan forårsake flatulens under menstruasjonen.

Hvis oppblåsthet ledsages av magesmerter, kan varme kompresser bidra til å redusere smerte under menstruasjonen.

Du kan fukte et rent håndkle i varmt vann og legge det på magen. I tillegg kan du også bruke en varmtvannsflaske til å komprimere magen mens du ligger. Det kan hjelpe fordøyelsesorganene ved å fremme beroligende sirkulasjon.

2. Moderat trening

Styrketrening, kondisjonstrening, yoga og annen lett trening kan bidra til å forbedre fordøyelseskanalen. Spesielt kardioøvelser som kan bidra til å lindre flatulens under menstruasjonen. Når du trener, kan gass lettere passere gjennom fordøyelsessystemet.

Prøv å gjøre kondisjonstrening i minst 10 minutter. Du kan ta en kort spasertur, jogge på plass eller gå opp og ned trappene. Når kroppen din er vant til det, kan du øke kardiotiden til rundt 25-30 minutter.

Du kan også gå en rask spasertur i 30 minutter eller gjøre et lite hopp på stedet. Dette bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen ettersom hjertet ditt vil slå raskere, og dette hjelper med å frigjøre gass.

Å gå er nok for å forhindre ytterligere magesmerter, men gjør også nok fysisk aktivitet slik at fanget mat og luft kan bevege seg gjennom fordøyelseskanalen. Den økte hjertefrekvensen og pusten får fordøyelsesmusklene til å presse luft og mat gjennom tarmene.

3. Trykk på magen

Legg deg på magen eller legg en pute under magen mens du ligger. Denne putestøtten fungerer som en massasje i tarmene.

Når du setter deg ned, kan du legge en pute på magen for å legge et mildt trykk.

4. Masser ryggen

Du kan be partneren eller familiemedlemmet om å gi deg en mild ryggmassasje mens du legger deg.

Dette kan bidra til å flytte gass, slappe av muskler og berolige tankene dine. Prøv å ikke holde i noe gass, da det kan føre til at smerter og ubehag eskalerer.

x