4 måter å øke utholdenhet før fødsel

Mot levering må kroppen din være sunn og i form. Årsaken er at fødselsprosessen absolutt krever mye energi, og tiden kan være ganske lang. Derfor må du forberede immunforsvaret ditt før du føder. Vil du vite hvordan? Sjekk ut tipsene nedenfor.

Hvordan øke utholdenheten før fødsel

1. Få nok søvn

Mot arbeidskraft bør du bruke nok tid på å sove. Hvis du føler deg trøtt, så hvile deg.

Hvis du fortsatt har problemer med å sove, kan du prøve å ta en varm dusj i stedet for å spille mobiltelefon før du sover.

For å ikke forstyrre babyen din mens du sover, er en trygg sovestilling for gravide en sidestilling. Denne stillingen kan redusere for høyt trykk fra magen hvis du for eksempel sover på ryggen.

Hvis du er våken ved sengetid og har en behagelig soveposisjon, kan du forberede kroppen din for arbeidskraft.

2. Oppretthold næringsinntaket

Det er to viktige måter du må gjøre for å opprettholde næringsinntaket før levering. Nøkkelen er å drikke og spise sunt. For mer informasjon, se sammendraget nedenfor.

Drikk vann

Drikkevann er den sunneste og enkleste måten å hindre at kroppen din går tom for væske. Under graviditet øker vannbehovet til to liter per dag. Imidlertid kan disse behovene variere for hver gravide, avhengig av tilstanden til graviditeten din.

Andre drikker du kan konsumere er frukt- og grønnsaksjuice som inneholder mye fiber, B-vitaminer (spesielt folsyre), vitamin K, vitamin E og vitamin C. For eksempel avokadosaft, guavajuice eller gulrotjuice.

Spise

Fødselsprosessen vil ta lang tid og mye innsats. Så vanen med å forsinke måltider ofte vil påvirke ernæringsinntaket ditt. Fortsett ditt sunne kosthold før levering. Å spise mye grønne grønnsaker som brokkoli som er rike på antioksidanter, kan øke immunforsvaret slik at du ikke blir utsatt for sykdom.

I tillegg kan du også konsumere gjæret mat som yoghurt. Yoghurt er rik på proteiner og karbohydrater for å øke energien din. I tillegg er yoghurt også rik på probiotika som er bra for gode bakterier i kroppen. De gode bakteriene i seg selv vil være en energikilde som immunforsvaret trenger for å opprettholde immunforsvaret.

3. Slapp av og unngå stress

Følelser av lykke, spenning og frykt oppstår uunngåelig like før fødselen. Hvis du er for spent og bekymret for hva som vil skje, kan det være at kortisolhormonet i kroppen din øker og vil forårsake stress.

Dette vil selvfølgelig forstyrre helsen til kroppen din. For det kan du ta en fødselskurs eller prøve meditasjon for å roe tankene dine. Du anbefales også å håndtere stress for ikke å overdrive det. For eksempel ved å puste dypt eller snakke med partneren din om bekymringene dine.

4. Moderat trening

Å svømme eller bevege kroppen din er god trening under graviditeten. Disse aktivitetene øker pulsen og bidrar til å øke utholdenheten.

Hvis øvelsen bare tar en tur, kan du prøve å nyte morgenluften og solskinnet. Husk imidlertid å alltid være forsiktig og ikke trene for hardt.

x