Innholdsfortegnelse:
Ulike forberedelser før du drar til Ka'bah må gjøres nøye. Noen forberedelser kan ikke gjøres plutselig, et eksempel er fysisk tilstand. Pilegrimsreisen krever optimal kondisjon og utholdenhet fordi de fleste aktiviteter krever at du går. Den fysiske forberedelsen til pilegrimsreisen består av vaner eller fysiske aktiviteter du gjør daglig. Hvis du er en passiv person, kan du prøve å gjøre flere grep når avgangstiden nærmer seg.
Øvelser for fysisk forberedelse av pilegrimer
Fysisk trening eller sport med forskjellige bevegelser kan hjelpe kroppen til å holde seg i form og sunn, og holde trening morsom. Her er noen idretter som kan forbedre kondisjonen og kan være en del av den fysiske forberedelsen til potensielle pilegrimer.
Livlig
Rask gange er en enkel og effektiv form for kondisjonstrening. Du har sikkert allerede forstått hvor viktig kondisjonstrening er for kroppsfitness. For å gå en rask spasertur kan du følge disse trinnene:
- Plasser hodet oppreist, se fremover og ikke se ned
- Forsikre deg om at nakke, skuldre og rygg er avslappet, men ikke slurver
- Gå i jevnt tempo, ikke for sakte eller for fort
Pilegrimsreisen krever mye gange, så det anbefales at du blir vant til å gå lange avstander.
Rask gange er også gunstig for flere andre aspekter av helsen, for eksempel:
- Gå ned i vekt
- Forbedre kardiovaskulær helse
- Senking av blodtrykk og sukker
- Forbedre mental helse
Løp eller joggetur
Trening eller sport for fysisk forberedelse til neste pilegrimsreise er jogging. Gjør ingen feil, jogging og løping er ikke det samme. Du løper faktisk, men jogging er lettere enn å løpe.
Begge gir imidlertid nesten de samme helsemessige fordelene. En ting er sikkert, begge er bedre enn rask gange. Hvis du bare jogger regelmessig, vil du:
- Øk utholdenhet
- Øk utholdenhet
- Oppretthold vekten
- Reduserer risikoen for kronisk sykdom
- Fikk humørsvingning naturlig
Immunitet er veldig viktig, spesielt hvis du besøker et land som besøkes av mennesker fra hele verden. Ulike virus og sykdommer kan spre seg lett fordi nesten alle steder for tilbedelse er fulle av menigheter. Ikke glem å tilberede kosttilskudd som vitamin C, fordi det også kan øke utholdenheten.
Sykling
Hvem elsker ikke å sykle? Kanskje de fleste i alle aldre og aldre liker denne sporten. Sykling kan også være en fysisk forberedelse for pilegrimer før du pilegrimsvandrer.
Sykling er en aerob aktivitet (akkurat som å gå, løpe og jogge), noe som betyr at hjertet, blodårene og lungene dine fungerer samtidig. Du kan sykle to til fire timer i uken for å forbedre helsen din.
I tillegg til å kunne forbedre kondisjonen for den fysiske forberedelsen til potensielle pilegrimer, gir sykling andre helsemessige fordeler som:
- Forbedre kardiovaskulær helse
- Øk muskelstyrken og fleksibiliteten
- Forbedre fellesarbeidet
- Reduserer stress, angst og depresjonsnivå
- Forbedre kroppsholdning og kroppskoordinering
- Styrker bein
- Mister fett i kroppen
- Forhindre eller overvinne flere typer sykdommer
Noen eksempler på fysisk trening ovenfor inkluderer aerobe aktiviteter som kan bidra til å øke egnetheten til potensielle pilegrimer. En studie har til og med undersøkt forholdet mellom aerob trening og fysisk egnethet til pilegrimer, spesielt eldre. Som et resultat er det en betydelig effekt av aerob trening på fysisk form.
Bortsett fra å være fysisk, må du opprettholde utholdenheten når du utfører pilegrimsreisen ved å dekke ernæringsmessige behov, slik at du ikke blir syk lett. En enkel måte du kan gjøre dette på er å bringe et immunstimulerende tilskudd som inneholder vitamin C, vitamin D og sink i sprudlende format (vannløselige tabletter).
Foruten å være effektiv til å øke utholdenheten, øker det også forbruket av væsker i kroppen for å unngå dehydrering som er viktig under Hajj.
