Innholdsfortegnelse:
Å gjøre sportsaktiviteter med riktig intensitet kan hjelpe deg med å oppnå maksimale fordeler. Imidlertid vet ikke alle hvordan. Faktisk er intensitetsbehovene til hver person forskjellige. avhengig av den fysiske tilstanden til hver.
Så hvordan måler du intensiteten på trening for å gjøre det riktig?
3 måter å måle treningsintensiteten på
Det er tre forskjellige måter du kan velge å måle treningsintensiteten. Mens du gjør dette, kan det ta noen forsøk eller eksperimenter å finne ut hvilken metode som fungerer best for sporten du driver med.
Snakkeprøven
Den første måten du kan måle treningsintensiteten på er snakkeprøven. Denne metoden er blant de mest enkel eller det er lett å avgjøre hvor høy intensitet du gjør. Du kan måle det basert på følgende ting.
Du anses å trene med moderat intensitet hvis du fremdeles kan snakke, men ikke kan synge mens du trener. I mellomtiden, hvis du bare kan si noen ord mens du trener, anses du å ha holdt på med en ganske tilfredsstillende sport.
Men hvis du ikke kan snakke i det hele tatt mens du driver med sportsaktiviteter, kan du drive med idretter som er utenfor din evne. I mellomtiden gjør du ikke øvelsen ordentlig hvis du fortsatt kan synge mens du trener.
Målpuls
Den andre måten du kan velge å måle intensiteten på øvelsen du gjør kalles målpuls . Før du bruker denne metoden, må du måle den maksimale hjertefrekvensen du kan nå når du gjør fysisk aktivitet.
Du kan også måle pulsen din ved hjelp av pulskalkulatorfunksjonen helvete.
Å telle pulsen er ikke en vanskelig ting. Du kan gjøre dette ved å trekke 220 fra din nåværende alder. Anta for eksempel at du er 30 år gammel. Så trekk 220 fra 30, noe som gir deg 190. Antallet du får senere er det maksimale gjennomsnittet av pulsen per treningsminutt.
Etter å ha visst hva den maksimale hjertefrekvensen du kan nå, kan du måle et målnummer på intensiteten til pulsen din under trening. Dette betyr at dette målnummeret indikerer at du trener med ganske god intensitet, men ikke får deg til å jobbe for hardt.
Basert på American Heart Association Generelt er de anbefalte tallene for en målpuls under trening som følger:
- moderat intensitetstrening er 50-70 prosent av din maksimale hjertefrekvens
- moderat intensitetstrening er 70-80 prosent av din maksimale hjertefrekvens
Du må imidlertid fortsatt tilpasse disse anbefalingene til helsetilstanden din. Hvis du føler deg uvel og bare begynner en treningsrutine, kan du prøve å sikte på et lavere tall enn du burde. Øk deretter målet litt etter litt sammen med intensiteten på øvelsen du gjør.
Skala for anstrengelsesvurdering
Den siste måten du kan måle intensiteten din under trening er anstrengelsesskala . Denne metoden viser intensiteten din i å trene gjennom tegnene som vises i kroppen din.
For eksempel, hvis intensiteten på øvelsen du gjør fremdeles er moderat, vil kroppen din vise tegn som at pusten brøler raskere, men du kan fortsatt puste ganske bra. I tillegg begynner du å svette etter trening i ca 10 minutter. Du kan fortsatt snakke selv om du ikke kan synge lenger.
I mellomtiden, hvis du har gjort øvelsen med god nok intensitet, vil pusten være raskere til du begynner å ha vanskeligheter med å snakke. På den tiden kunne du bare si et ord eller to. Svetten din har begynt å strømme ut selv om den bare har trent i noen minutter.
Hvis du trener for mye eller er utenfor grensene dine, vil kroppen din vise symptomer som om du går tom for pusten. Da føler du allerede smerte og kan ikke trene på lang tid, eller i det minste i henhold til måltiden du tidligere har satt.
På den tiden kan intensiteten på treningen du gjør være høyere enn kroppens evne. I så fall kan du prøve å hvile og øke intensiteten på treningen sakte.
x
