12 matvarer for å forbedre hårets helse & bull; hei sunt

"Hår er kvinnens krone," sier de. Det er sant, kvinner bryr seg generelt mye om håret. På den annen side begynner mange menn å få panikk når tegn på skallethet vises. Så langt stoler de fleste for mye på hårhelseprodukter (som sjampo, balsam osv.) For å ta vare på håret. Faktisk påvirker maten du spiser også hårets helse. Her er en liste over matvarer som kan være nyttige for hårets helse:

1. Laks

Fisketyper som laks, sardiner og makrell er typer fisk som er rike på omega-3 fettsyrer. Så mye som 3% av hårstråene dine består av omega-3 fettsyrer. Disse omega-3 fettsyrene finnes i hodemuskulaturen og i oljene i håret som holder håret hydrert. Å spise laks (som er rik på omega-3 fettsyrer) er veldig nyttig for å få håret til å se skinnende og tykkere ut. Bortsett fra det, er omega-3 fettsyrer også nyttige for å hjelpe håret ditt til å vokse. Dessverre er disse omega-3-fettsyrene en type fett som menneskekroppen ikke produserer alene. Derfor må du få dette fettinntaket fra maten du spiser.

2. Gresk yoghurt

Denne typen yoghurt er rik på proteiner. I tillegg er gresk yoghurt rik på vitamin B5 (eller det som ofte kalles pantotensyre). Vitamin B5 hjelper blodtilførselen til hodebunnen og hjelper håret å vokse. Dette vitaminet kan også bidra til å bekjempe hårtap.

3. spinat

Som forskjellige andre typer grønne grønnsaker er spinat rik på næringsstoffer som er gunstige for kroppen. Spinat er rik på vitamin A, jern, betakaroten, folat og vitamin C. Alle næringsstoffene som allerede er nevnt, fungerer sammen for helsen til hodebunnen. Disse næringsstoffene holder håret fuktig og tørt, slik at håret ikke blir sprukket eller sprukket. Som et alternativ kan du også spise grønnkål i stedet for spinat.

4. Guava

Denne tropiske frukten inneholder rikelig med vitamin C. Dette vil beskytte håret ditt mot å knekke. Visste du at et glass guava inneholder 377 mg vitamin C? Denne mengden er 4 ganger mer enn den anbefalte mengden vitamin C som skal inntas hver dag!

5. Korn forsterket med jern

Hvis du har mangel på jern i kroppen din, er hårtap konsekvensen. Du kan imidlertid få jern fra matvarer som berikede frokostblandinger, hvete, pasta, peanøttmelk og linser. I tillegg kan du også få jern fra biff, spesielt fra leveren. Du kan også spise skalldyr og grønne grønnsaker for å få dette jernet.

6. Magert kjøtt

Hvis kroppen din mangler protein, vil hårveksten også avta eller til og med stoppe. Når håret ditt slutter å vokse og håret som allerede er på hodet ditt faller ut, kan det føre til skallethet. Derfor er det viktig å sikre at kroppen din fortsatt har tilstrekkelig protein. Du kan få dette proteinet fra magert kjøtt, som kylling og kalkun, som er typer kjøtt som ikke inneholder for mye mettet fett sammenlignet med storfekjøtt.

7. Søtpoteter

Søtpoteter inneholder en antioksidant kalt betakaroten, som kroppen din vil konvertere denne betakaroten til vitamin A. Dette kan hjelpe kroppen din til å unngå tørt hår. Vitamin A stimulerer også kjertlene i hodebunnen til å produsere talg (oljevæske) for å hjelpe håret ditt ikke å tørke ut.

8. kanel (kanel)

Du kan drysse kanel på havregryn, toast eller i kaffen. Kanel hjelper blodsirkulasjonen til hodebunnen. I denne sirkulasjonen vil blod føre oksygen og næringsstoffer som hårsekkene trenger.

9. Egg

Egg er en veldig viktig mat for å hjelpe håret ditt sunt. En av de viktigste ingrediensene er svovel, et næringsstoff som er veldig viktig for å absorbere B-vitaminer. I tillegg er eggene også rike på et B-vitamin som kalles biotin. Dette biotinet kan hjelpe med hårvekst.

10. Østers

Østers er rik på et mineral som kalles sink. Hvis kroppen din har mangelfull sink, vil du miste håret, til og med håret på vippene. Cellene som utgjør håret ditt er avhengige av sink for å hjelpe dem til å jobbe på sitt beste. Du kan også få dette sinket fra biff, krabbe, hummer og forsterkede frokostblandinger.

11. Kokosnøtt

Kokosnøttvann er en naturlig hydrering hjelper og inneholder kalium, som er en elektrolytt for å overføre næringsstoffer i kroppens celler. I tillegg er kokosnøttolje rik på sunt fett, vitamin E, vitamin K og mineraler. Disse næringsstoffene er veldig nyttige for håret ditt, for eksempel for å fremme hårvekst og forhindre at hodebunnen tørker ut.

12. Havre

Havre er rik på sink, biotin, magnesium og kalium. Hvis du mangler disse næringsstoffene, blir håret sprøtt og går lett i stykker. Eksperter anbefaler at du feller havren først før du spiser dem. Bland for eksempel havre med melk, og la deretter havren trekke i melken over natten i kjøleskapet. Så om morgenen er det bare å konsumere melk som allerede inneholder havre.