Ta kosttilskudd, er det nødvendig eller ikke? : funksjon, dosering, bivirkninger, hvordan du bruker

Tar du ofte kosttilskudd? Kanskje for de fleste er det gunstig for kroppens helse å ta vitamin- eller mineraltilskudd. Men trenger kroppen virkelig tilskudd?

Er kosttilskudd bra for forbruk?

Hvis du er en av de menneskene som tror at alle trenger kosttilskudd for å forbedre eller opprettholde helsen, er antagelsen din ikke helt riktig. Forbruk av upassende kosttilskudd vil faktisk være helseskadelig.

Forskning utført på 38 000 kvinner over 50 år, viser at inntak av jerntilskudd kan øke risikoen for død i denne gruppen. Fra resultatene av disse studiene betyr det ikke at jern eller andre mineraltilskudd har en dårlig innvirkning på kroppen. Imidlertid trenger en sunn kropp faktisk bare jern fra maten, og hvis vi allerede bruker mat som inneholder mye jern, er dette nok til å dekke våre daglige behov.

En annen studie utført av Mayo Clinic så på forholdet mellom vitamin E-tilskudd og hjertehelse. Resultatene av disse studiene indikerer at inntak av vitamin E kan øke risikoen for hjertesvikt og for tidlig fødsel, hvis den konsumeres i overkant av gravide kvinner.

I tillegg, ifølge Mayo Clinic, kan inntak av mer enn 200 mg vitamin B6 føre til forstyrrelser i nervesystemet og hjerteinfarkt. Samtidig som National Institute of Health sier også at inntak av overdreven vitamin A er dårlig for beinhelsen.

Et tilskudd eller multivitamin er ikke en "magisk" pille eller et medikament som lett kan dekke alle vitamin- og mineralbehovene dine. Tilskudd kan faktisk ikke erstatte vitaminene eller mineralene vi får fra maten. Derfor er tilskudd eller multivitaminer ikke mer "kraftige" i ernæring enn næringsstoffer fra maten.

Overflødig mat sammenlignet med vitamin- og mineraltilskudd

Mat har en rekke fordeler som er mer enn kosttilskudd, nemlig:

Har rikere næringsstoffer. Sunn og variert mat, som inneholder forskjellige makro- og mikronæringsstoffer, ikke bare en type ernæring som kosttilskudd. For eksempel inneholder sitrusfrukt vitamin C, betakaroten som er bra for øynene, kalsium som er bra for bein og tenner, og forskjellige andre næringsstoffer.

Inneholder fiber. Bortsett fra å være rik på næringsstoffer, inneholder mange matvarer mye fiber, som hvete, forskjellige grønnsaker og frukt. Fra disse matvarene kan kroppene våre få fiberinntak som er nyttig for å hjelpe fordøyelsen og jevn avføring, samt forebygge forekomst av type 2 diabetes mellitus og forskjellige typer hjertesykdommer.

Består av andre kjemiske stoffer. Antioksidanter finnes i forskjellige grønnsaker og frukt som appelsiner, forskjellige bærtyper, hvete og mange flere. Ulike studier har vist at antioksidanter er nyttige for å forhindre skade på celler og vev som kan føre til forskjellige sykdommer som Alzheimers, kreft og hjertesykdom. I tillegg inneholder grønnsaker vanligvis stoffer, nemlig fytokjemikalier, som er nyttige for å hindre kroppen i å utvikle høyt blodtrykk, diabetes mellitus, kreft og koronar hjertesykdom.

Hvem trenger kosttilskudd?

Hvis du ofte spiser sunn mat, med lite fett, salt eller sukker, høyt fiber, som grønnsaker og frukt, trenger du ikke lenger ta vitamintilskudd eller piller. Imidlertid kan folk som opplever noen fysiologiske tilstander eller spesielle sykdommer, til og med trenge tilskudd for å støtte ernæringen.

• Gravide og ammende mødre. Krever vanligvis tilskudd av jern, folsyre og forskjellige andre mineraler for å støtte denne tilstanden.
• Eldre (personer i alderen 50 år eller mer). I den alderen anbefales det å konsumere mer vitamin B12 for å forhindre rask kognitiv tilbakegang.
• Mennesker som opplever kronisk diaré, matallergi eller sykdommer i leveren, fordøyelsen og bukspyttkjertelen og kreft, noe som gjør at de ikke kan spise visse matvarer, og dermed lider av næringsmangel.
• Kvinner som får kraftig blødning eller har menstruasjon, opplever vanligvis jernmangel. Derfor trenger de ekstra jern fra kosttilskudd.
• Folk som ikke spiser godt, eller har en vane å spise mindre enn 1600 kalorier per dag.
• Folk på vegansk og vegetarisk diett.

Hvis du tilhører gruppen som er nevnt ovenfor, så kontakt legen din hvilke kosttilskudd som trengs for å støtte og bidra til å opprettholde helsen din. Men hvis du ikke har noen historie og føler deg sunn, er det du trenger sunn mat, ikke kosttilskudd. Selv å ta for store kosttilskudd eller multivitaminer kan føre til ulike komplikasjoner for helsen din.