Okinawa-dietten, hemmeligheten bak japansk levetid & bull; hei sunt

Har du noen gang hørt om Okinawa dietten? Denne diettmetoden kommer fra landet med den stigende solen. Ligger i Japan, for å være presis i Okinawa, Ryukyu Island.

Denne diettmetoden antas å kunne støtte en lengre forventet levealder for befolkningen. Ingen tvil om at mange av dem kan leve over 100 år.

Bli kjent med Okinawa diettmetoden

Interessant nok er Okinawa på listen over verdens blå soner. Den aktuelle blå sonen er området med den sunneste befolkningen over 100 år.

Levetiden til folket i Okinawa kan påvirkes av genetiske, miljømessige og livsstilsfaktorer. Lansering fra Healthline-siden, mange forskere mener at det mest støttende er dietten.

Denne diettmetoden refererer til det tradisjonelle dietten til Okinawa-folket. De har unike dietter og livsstil, og støtter dermed lengre forventet levealder for mennesker.

Det tradisjonelle Okinawa-dietten består av et lite forbruk av kalorier og fett. De inkluderer også grønnsaker og soyabasert mat.

Sammen med tiden er det forskjellige interessante matmenyer. Disse matvarene inneholder forskjellige makronæringsstoffer enn det forrige Okinawa-dietten.

Okinawa-dietten prioriterte tidligere et kalorifattig diett og prioriterte karbohydrater. Mens den nåværende versjonen inneholder mer protein og fett.

Makronæringsstoffene i Okinawa-dietten er beskrevet som følger.

1. Den originale Okinawa dietten

• Karbohydrater: 85%
• Protein: 9%
• Fett: 6%, inkludert 2% mettet fett

2. Moderne diett

• Karbohydrater: 58%
• Protein: 15%
• Fett: 28%, inkludert 7% mettet fett

Utforsk maten som forbrukes av folket i Okinawa

Bli interessert i Okinawa dietten? Vel, denne dietten har ikke mange kompliserte regler. Maten som forbrukes er enkel. I hovedsak prioriterer denne diettmetoden fast mat, høy ernæring og høyt innhold av antioksidanter.

Okinawaner spiser veldig lite ris. De får vanligvis kaloriene fra søtpoteter, fullkorn, nøtter og grønnsaker.

Følgende er et eksempel på et Okinawa diett diett som du kan jukse på.

• Grønnsaker (58-60%): lilla eller oransje yams, tang, bambusskudd, daikon reddiker, bitter melon, kål, gulrøtter, kinesisk okra, gresskar og grønn papaya.
• Helkorn (33%): hirse, hvete, ris og nudler
• Soyaprodukter (5%): tofu, miso, natto, edamame
• Kjøtt og sjømat (1-2%): hovedsakelig hvit fisk og sjømat
• Andre (1%): alkohol, te, krydder og buljong

For tilsatt antioksidanter kan du drikke jasminblomstete eller andre krydder, som gurkemeie.

Fordeler med Okinawa dietten

Etter å ha kjent Okinawa kostholdsanbefalinger, må du nå vite fordelene som kan oppnås mens du lever det.

De fleste av disse matvarene inneholder mye næringsstoffer og antioksidanter, sammen med helsemessige fordeler som kan merkes.

1. Langt liv

Denne dietten støtter en person til å få et lengre liv. Dette kan sees fra en alder av Okinawa-innbyggerne som kan nå opp til hundrevis av år.

Innholdet av antioksidanter som er lagret i maten kan redusere aldringsprosessen og avverge frie radikaler som forårsaker betennelse.

Generelt involverer Okinawa dietten en rekke plantebaserte matvarer. Det er mange antioksidanter og betennelsesdempende egenskaper.

Maten som konsumeres er vanligvis lite kalorier, høy i karbohydrater og protein, sammenlignet med et vestlig kosthold. Derfor kan forbruk av disse matvarene støtte en lengre levealder.

2. Redusere risikoen for kroniske smerter

De som følger Okinawa dietten kan redusere risikoen for kroniske sykdommer, som hjerteproblemer, kreft og diabetes. Dette tradisjonelle dietten inkluderer også søtpotetmat.

Å lansere Healthline-siden, ifølge en studie, er søtpoteter en av de sunneste matvarene. I tillegg til å ha mye fiber, er søte poteter i stand til å utfylle behovene til mikronæringsstoffer, som kalsium, kalium, magnesium og vitamin A og C.

Akkurat som andre grønnsaker inneholder søtpoteter også antioksidanter som kalles karotenoider. Dette innholdet kan forhindre type 2-diabetes og hjerteproblemer.

x