Fem minutters trening: selv om det bare er kort tid, er fordelene fortsatt store

"I morgen greit sport, jeg hadde ikke tid i dag ”. Vent litt. Ikke bruk det travle livet ditt som en unnskyldning for å hoppe over sport. Trening trenger ikke alltid ta lang tid, spesielt når du må gå frem og tilbake til treningsstudioet. Du kan svette og få de samme fordelene med trening med bare fem minutters tid. Kom igjen, ta en titt på hvordan du trener i fem minutter nedenfor!

Selv om det bare var kort tid, var fordelene fortsatt store

Når du hører "fem minutters trening" vil du sannsynligvis nøle med å starte - "Hvis bare fem minutter, er det nok til å gjøre kroppen sunn og i form? Det viser seg ikke å være bortkastet tid? " Nå er det på tide å erstatte den utdaterte tankegangen.

Ideelt sett oppfordres vi til å trene i minst 30 minutter hver dag. Men hvis du er en veldig opptatt person, start "adopsjonen" av dette nye prinsippet: bestandig det er bedre å trene kort, men regelmessig hver dag, enn ingenting.

Kjent, ikke sant, med ordtaket at "litt etter litt blir det en høyde over tid"? Det samme gjelder aktive vaner. Forskere har funnet ut at selv kort, kontinuerlig trening hver dag kan gå langt for å opprettholde helse og kondisjon på lang sikt.

Regelmessig trening kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og holde den ideell, forhindre deg i ulike sykdomsrisiko, hjelpe deg med å sove bedre, øke energi, for å forbedre humøret ditt. En studie fra University of Utah viser at selv bare ett minutts trening hver dag kan ha en virkelig positiv innvirkning på livet ditt.

Risikoen for fedme avtok også hos menn og kvinner som trente kort, men vedvarende. Gruppen som trente fem minutter om dagen viste til og med gjennomsnittlig 32 prosent lengre følelse av metthet, noe som kan forhindre deg i å snacke. søppelmat eller søt mat som kan fete kroppen.

Men det er selvfølgelig ikke så enkelt. For at den korte treningsøkten din skal være effektiv, må du ikke bare fokusere på varigheten. Du må også justere styrkenivået. Jo mer intens trening du gjør på kort tid, jo større fordeler har du.

Sett av fem minutter av tiden din til å være aktiv

Selv om det bare er fem minutter, er du kanskje forvirret om å sette den inn midt i den travle timeplanen. Her er noen få ting du kanskje kan gjøre på fem minutter.

• Bruk tiden under TV-reklame. Du kan hoppe på stedet og gjøre armhevninger før TV-programmet ditt starter igjen.
• Prøv å trene mens du gjør daglige oppgaver, for eksempel å pusse tennene. I stedet for bare å stå, jogge eller gå på plass for å styrke kalvene dine.
• Lag en påminnelsesnotat på telefonen din for å motivere deg til å trene hele dagen. Du kan ta en kort spasertur som en pause fra jobben.
• Ta trappen i stedet for heisen, eller gå for å komme til kontoret eller destinasjonen

Fem minutters treningstips

I tillegg kan du prøve noen av disse trekkene for å trene fem minutter hjemme eller på fritiden.

• Knebøy i første minutt.
• Hopp til knebøy i et sekund.
• Lunge i tredje minutt.
• Hopp opp og bøy knærne i et fjerde minutt.
• Vegg sitte eller sitte i en halv knebøy som lener seg mot veggen i et femte minutt.

Du kan også gjøre en 4-minutters Tabata-øvelse. Hver øvelse utføres to ganger, hver i 20 sekunder, etterfulgt av 10 sekunders hvile. Tabata er egnet som oppvarming og strekker kroppen om morgenen for å starte aktivitetene dine.

x