4 Smarte og kraftige tips for å håndtere søvnløshet tidlig i svangerskapet

Mange ting forandrer seg i kroppen under graviditeten, selv fra det øyeblikket du begynner å bære fosteret i magen. Ja, faktisk, ikke få gravide klager over søvnløshet om natten, aka søvnløshet tidlig i svangerskapet. Når du er gravid trenger du nok hviletid. Faktisk, hvorfor har mange gravide kvinner det vanskelig å sove om natten i første trimester, og er det måter å komme seg på?

Hva forårsaker søvnløshet tidlig i svangerskapet?

Ifølge en studie fra European Journal of Obstetrics and Gynecology and Reproductive Biology rapporterte om lag 44 prosent av gravide kvinner av 486 graviditeter hyppig våkenhet eller søvnvansker om natten i begynnelsen av graviditeten.

Selv om det egentlig ikke er en tilstand å bekymre seg for, kan det ofte oppleve søvnløshet tidlig i svangerskapet å påvirke kroppens tilstand. Videre bør du få optimal søvntid for å opprettholde helsen til din egen kropp og fosteret i livmoren.

I likhet med årsakene til søvnløshet som ofte oppleves av noen mennesker, har søvnløshet som oppstår i første trimester av gravide også den viktigste underliggende årsaken. Dette er fordi når en gravid er, vil kvinnens kropp oppleve endringer i progesteronnivået som har en tendens til å øke i begynnelsen av graviditeten.

Ikke bare det, det er fortsatt forskjellige ting som forårsaker søvnløshet tidlig i svangerskapet, for eksempel:

• Opplever ofte søvnløshet før du blir gravid
• Sult midt på natten
• Kvalme
• Rastløs og engstelig
• Spiser for mye krydret mat, noe som resulterer i fordøyelsesproblemer og magesmerter
• Ubehag i kroppen
• Depresjon
• Urinerer ofte
• Restless legs syndrom (RLS)

Hvordan håndtere søvnløshet om natten tidlig i svangerskapet?

Ikke la søvnløshet i tidlig graviditet forstyrre helsen til kroppen din og fosteret i livmoren. Så du bør prøve noen av følgende tips for å løse det:

1. Bruk gode søvnvaner

Fra nå av må du sørge for at du gjør det samme settet med vaner rett før du legger deg om natten. Rutiner som dette kan mer eller mindre bidra til å gjøre kroppen mer avslappet, avslappet og rolig, slik at du senere sovner lettere.

Start med å sove og våkne til samme tid hver dag, og hold øynene fri for det blå lyset (blålys) fra duppeditt minst 1 time før sengetid, for å ta en varm dusj før sengetid. I hovedsak må du sørge for at du gjør denne rutinen hver natt før du legger deg.

2. Juster dietten og treningsrutinen

Kilde: Tinystep

Faktisk kan mat og drikke faktisk få deg til å oppleve søvnløshet tidlig i svangerskapet. Derfor anbefales det at du spiser middag tidlig, tygger maten sakte og spiser en lett matbit noen timer før sengetid.

For å hjelpe deg med å sovne raskere, kan et glass varm melk om natten være det riktige valget. Men husk at det er best å begrense drikke koffeinholdige drikker og unngå å drikke mye væske før sengetid.

Hvis du derimot holder deg aktiv om morgenen, ettermiddagen og kvelden ved regelmessig å trene moderat, kan du sove bedre om natten.

3. Skap en behagelig sovende atmosfære

Etter å ha gjort en rekke gode vaner før sengetid, er det nå på tide å gjøre soverommet ditt så behagelig som mulig. For eksempel ved å legge en pute mellom knærne, bruke en pute under magen eller sove på en pute som er litt lav eller høy.

Gjør hvilke triks som gjør deg mer komfortabel med å sove gjennom natten. Hvis det er mulig, kan du dempe lysene og avkjøle rommet mens du sover. Minimal belysning og kjølig luft kan bygge en god sovende atmosfære.

4. Avslapping og meditasjon

En studie fra 2015 publisert i tidsskriftet Obstetric Medicine, foreslo at meditasjon kan bidra til å håndtere søvnløshet tidlig i svangerskapet.

Å regelmessig gjøre avslapnings- og meditasjonsøvelser kan bidra til å berolige engstelige tanker, stress og depresjon i begynnelsen av graviditeten. Dette er fordi disse aktivitetene slapper av musklene i kroppen.

x