Mat for hårtap, hva er de forskjellige næringsstoffene?

Visste du at en av årsakene til hårtap som ikke mange er klar over er et usunt kosthold? Vel, du kan overvinne denne hårskaden ved å øke inntaket av visse næringsstoffer i kostholdet ditt for å redusere hårtap.

Mat for hårtap, hva er næringsstoffene?

Kilde: Tannlege Conroe, TX

Generelt vil sunt hår oppleve en hårtapssyklus på 50-100 tråder per dag. Hvis du overskrider dette beløpet, kan du oppleve overdreven hårtap som er ganske alvorlig og krever spesiell behandling.

Problemet er at ubehandlet hårtap kan føre til permanent skallethet. Heldigvis er det forskjellige måter du kan gjøre for å takle hårtap, og en av dem er å endre et sunnere kosthold.

Så hvilke næringsstoffer i maten må tilsettes for å få de riktige næringsstoffene for å behandle hårtap?

1. Strykejern

Jernmangel er en av de vanligste årsakene til hårtap. Dette er fordi jernmangel er assosiert med anemi som kan karakteriseres av hårtap.

Dette er bevist gjennom forskning fra Practical & Conceptual Dermatology. Studien rapporterte at lave ferritinnivåer var vanligere hos kvinner som opplevde hårtap.

Ferritin er et protein som viser den totale mengden jernreserver i kroppen. Likevel, til nå, er eksperter fremdeles å finne ut hva jern har å gjøre med hårtap.

Imidlertid bør du fortsatt møte jern for å redusere mengden hårtap gjennom maten nedenfor.

• Grønne bladgrønnsaker, som spinat
• Nøtter
• Kjøtt og fjærkre
• Jerntilskudd som anvist av legen din

2. Protein

Bortsett fra jern, er protein også et viktig næringsstoff for å redusere hårtap. Vanligvis kan mangel på protein føre til at håret blir tørt og går i stykker, noe som gjør det mer utsatt for hårtap.

Ser du, protein er et næringsstoff som er en energikilde som trengs for hårvekst. Næringsstoffene i dette kjøttdiet antas å styrke håret og stimulere håret til å vokse raskt.

Her er forskjellige proteinkilder som du kan få til å behandle hårtap innenfra.

• Kjøtt
• Egg
• Meieriprodukter
• Fisk
• Nøtter

3. Sink

Sink er et viktig mineral som kroppen trenger for å regulere proteinsyntese og celledeling, inkludert under prosessen med hårvekst. Derfor er sink et av næringsstoffene i maten som kan brukes til å redusere hårtap.

Sinkmangel finnes vanligvis hos mennesker på vegetarisk kosthold. Årsaken er at de bruker mer nøtter og frø som inneholder fytater. Dette fytatet kan binde sink og hemme absorpsjon.

En rekke studier har rapportert at personer med lave sinknivåer er mer sannsynlig å oppleve hårtap. Men når de fikk sinktilskudd oralt, forbedret tilstanden deres og håravfallet reduserte.

Allikevel er det behov for mer forskning for å se på effekten av dette tilskuddet hos friske mennesker som opplever hårtap.

4. Vitamin B-kompleks

B-vitaminer, inkludert biotin (vitamin B7) og vitamin B6, antas å være viktige næringsstoffer for behandling av hårtap. Dette er sannsynligvis fordi disse to vitaminene kan forbedre blodsirkulasjonen i hodebunnen og forynge hårsekkene.

I mellomtiden kan vitamin B5 (pantotensyre) også redusere hårtap og tynning av hår.

Du kan få vitamin B-kompleks i en rekke matvarer, for eksempel:

• avokado, banan og eple,
• spinat, kål, brokkoli og blomkål,
• kjøtt og fisk,
• nøtter også
• egg og meieriprodukter.

Du kan også ta 100 mg av et vitamin B-komplekstilskudd per dag for sunn hårvekst. Denne metoden bør imidlertid gjøres etter råd fra en besøkende hudlege.

5. E-vitamin

En kjent kilde til antioksidanter er vitamin E. Årsaken er at antioksidantinnholdet i det kan redusere skader på frie radikaler og beskytte kroppens celler.

Innholdet av vitamin E brukes ofte for å beskytte huden mot aldring, betennelse og solskader. Men nylig har funksjonen utvidet seg som et middel mot hårtap og gjør det til sunt hår.

Forskning fra Tropical Life Sciences Research bevis dette poenget. Eksperter har funnet at vitamin E-tilskudd forbedrer hårveksten hos de som opplever hårtap.

Dette kan være fordi antioksidantegenskapene i dem bidrar til å redusere oksidativt stress i hodebunnen, som er årsaken til hårtap. Ved å dekke ernæringsbehovene til vitamin E for kroppen, er du også fri for hårtap.

6. Fettsyrer

Du kan også legge til fettsyrer, spesielt linolsyre og arakidonsyre, som viktige næringsstoffer for å redusere hårtap. Dette er fordi linolsyre fungerer på samme måte som et hårtap, nemlig finasterid.

Linolsyre kan hemme androgenhormoner som skader hårsekkene, slik at håret knekker og faller lett ut. I mellomtiden hevdes også arakidonsyre og omega-6-syrer å bidra til å fremme hårvekst ved å øke hårsekkens syklus.

Faktisk er det mange matvarer du kan bruke til å behandle hårtap. Hvis du har flere spørsmål, kan du kontakte en hudlege for å finne den rette løsningen.