Forhindre og behandle smerter i beinet mens du løper (leggskinner)

Løpsport er en sport som er lett å gjøre. Du trenger bare å ta på deg skoene og løpe langs stien du velger. Å løpe krever ikke en spesiell domstol eller plass.

For de av dere som liker å drive med løping, er det bare bra jogge eller til og med en maraton, må du ha opplevd smerter i leggen. Dette er en av de vanligste skadene løpere lider. Denne smerten er forårsaket av en tilstand som kalles skinnebensskinner .

Hva er det skinnebensskinner ?

Shin er skinnebenet eller skinnbenet. Som navnet antyder, kjennetegnet på skinnebensskinner er smerter i leggen. Dette skjer ofte med løpere som nylig har økt intensiteten på løpeturen, eller de som har endret løpsrutinene. Som et resultat er muskler, sener og beinvev rundt leggbenene overanstrengt og forårsaker smerte. Denne tilstanden blir også referert til som medial tibial stress syndrom .

Slik forhindrer du smerter i leggen (skinnebensskinner) ?

Hvis du aldri har opplevd det skinnebensskinner , bør du gjøre disse tipsene for å unngå smerte som et resultat skinnebensskinner . Smertene vil absolutt gjøre deg ukomfortabel, og hvis du allerede opplever det, må du slutte å løpe en stund til beinet ditt har grodd. Selvfølgelig vil dette være veldig irriterende for de av dere som liker å løpe. Enda mer så for de av dere som deltar aktivt i maratonkonkurranser.

Her er tips du kan prøve.

• Unngå å løpe for intenst. Å løpe for intenst vil føre til skinnebensskinner .
• Velg de riktige skoene. Gode ​​sko har en pute og form som støtter aktivitetene dine. Ved å bruke de riktige skoene, vil du unngå ulike skader.
• Varm opp før trening og kjøle ned etter trening.
• Reduser påvirkningen på føttene. Du kan drive med uformelle idretter som ikke påvirker føttene for mye, for eksempel svømming og sykling.
• Legg til styrketrening i rutinen. Fokuser på å øke muskelstyrken i torso, hofter og ankler.

Hvordan løse skinnebensskinner ?

Når du løper for hardt og opplever skinnebensskinner, Du kan prøve å gi din egen behandling.

1. Ta en pause

Unngå aktiviteter som kan gjøre smertene dine verre eller forårsake hevelse og ubehag. Men du må fortsatt fortsette. Når føttene gro, kan du trene litt liten innvirkning , for eksempel svømming og sykling. Unngå å løpe mens beinet ditt fortsatt er vondt. Dette vil bare forverre skaden som allerede er gjort.

2. Iskompress

Du kan bruke is på det smertefulle området. Ta isen, pakk isen inn i plast, og dekk deretter plasten med et håndkle slik at huden din føles behagelig under komprimeringen. Komprimer det smertefulle området i 15-20 minutter. Gjenta 4-8 ganger om dagen.

3. Bruk smertestillende

Du kan ta ibuprofen, paracetamol eller andre smertestillende midler du kan finne over disk.

x

Les også: