Hvordan opprettholde mental helse under graviditet & bull; hei sunt

Å gå gjennom ni måneders graviditet er en lang prosess. De fleste forventede mødre vil være opptatt av mange ting for å opprettholde livmorhelsen mens de forbereder forskjellige typer babyutstyr. Imidlertid er det en ting som ofte går ubemerket hen, nemlig den mentale helsen til gravide. Les videre for å finne ut hvordan du kan opprettholde din mentale helse mens du er gravid.

Hvorfor er det nødvendig å opprettholde mental helse mens du er gravid?

Under graviditeten er det ikke bare kroppen som gjennomgår fysiske endringer. Din mentale tilstand har også en tendens til å svinge. Noen vordende mødre opplever til og med humørsvingninger (humørsvingninger) som påvirker hvordan han oppfører seg og oppfører seg daglig, også for sin ektefelle og familie.

Endringer i mental tilstand under graviditet har en tendens til å bli påvirket av hormonnivåer, som igjen øker følelsen av angst og stress. Disse humørsvingningene er fremdeles normale. Denne følelsen kan stamme fra å bekymre seg for fremtiden etter at barnet er født i verden, "Hva om jeg ikke kan ta godt vare på barnet mitt?"

Men selv om det er naturlig, må forventende mødre fortsatt opprettholde sin mentale helse for ikke å bli til mer alvorlige psykiske lidelser, for eksempel depresjon under graviditet og angstlidelser.

Det er best hvis du snakker med en spesialist umiddelbart hvis du opplever følgende symptomer under graviditet:

• Langvarig tristhet.
• Konsentrasjonsvansker mens du er på farten.
• Sov for lite eller for lenge enn vanlig.
• Føler meg altfor engstelig.
• Mister interesse for aktiviteter som du tidligere likte.
• Føler meg skyldig, skamfull og ubrukelig.

Hvordan opprettholde mental helse under graviditet

Det er mange måter du kan ta vare på din mentale helse mens du er gravid. Blant dem er å ta en sunn livsstil, fra å spise et ernæringsmessig balansert kosthold, ikke spise alkohol, slutte å røyke og få nok søvn.

Gravide kvinner rådes også til å gi deg tid til å hvile eller gjøre ting de liker for å opprettholde følelsesmessig stabilitet.

En annen ting som må gjøres er å snakke ærlig om følelsene dine til de nærmeste, spesielt partneren din.

Hva om du allerede opplever symptomer på psykiske lidelser? Sitert gjennom psykologi i dag, her er noen ting du kan gjøre:

• Konsultasjon med en terapeut. En terapeut vil hjelpe gravide kvinner til å takle negative følelser og tanker. Type behandling er skreddersydd etter dine behov. Men generelt er terapien i form av kognitiv atferdsterapi (CBT), psykoanalytisk og psykodynamisk terapi, mellommenneskelig psykoterapi, og aksept- og engasjementsterapi (ACT).
• Medisin på resept, slik som antidepressiva. Forbruk av medisiner må være i samsvar med legens anbefalinger, slik at de ikke kan konsumeres uforsiktig.
• Meditasjon. På denne måten læres gravide kvinner å ta full oppmerksomhet til tankene og følelsene som oppleves. Det er håpet at dette kan hjelpe gravide å tilpasse sine tanker og følelser slik at de er i stand til å takle sin tilstand uavhengig. For eksempel ved å sitte avslappet, puste inn og puste sakte ut.
• Se etter en støttegruppe. Venner og familie kan regnes med som et sted å klage på graviditet. Men noen ganger trenger gravide støttegrupper med lignende forhold for å oppmuntre hverandre. Ved å møte støttegrupper kan mødre åpne for følelser og opplevelser under graviditet. Mødre kan også høre hva som oppleves av andre gravide kvinner, slik at de ikke føler seg alene.

x