7 matanbefalinger for gravide, slik at babyer er smarte & bull; hei sunt

Utviklingen av babyens hjerne har startet siden han var i mors livmor. Den tidlige perioden med dannelsen av babyens hjerne i livmoren kan bestemme veksten og utviklingen av barnets hjerne senere. Så, slik at babyer blir smarte, trenger gravide å støtte utviklingen ved å spise forskjellige typer mat.

Hva er næringsstoffene for gravide fra matkilder som kan bidra til å optimalisere utviklingen av babyens hjerne siden i livmoren? Følgende er den fullstendige informasjonen.

Liste over matvalg for gravide, slik at babyer er smarte

Siden 1. trimester av svangerskapet utvikler nevrale nettverk i babyens hjerne seg slik at det kan støtte babyen til å lære å bevege seg i livmoren.

Inn i andre trimester av svangerskapet ledsages veksten av nervevev i økende grad av dannelsen av hjernevev.

Ankomst i tredje trimester av svangerskapet er babyens hjerne fullt utviklet for å forberede ham på å lære godt i fremtiden, og lanseres fra siden Graviditet fødsel og baby.

Alle disse lange prosessene kan støttes av matinntak for gravide, slik at babyer er smarte.

Ikke bare for babyens hjerneintelligens, slik at han er smart, optimalt ernæringsinntak under graviditet bidrar også til å sikre at babyen utvikler seg normalt.

For gravide er følgende matanbefalinger for fosterets hjerneutvikling i livmoren for å vokse til en smart baby:

1. Fisk

Det er mange myter som sier at gravide ikke skal spise fisk fordi barna deres senere vil lukte fisk. Ingen grunn til å bekymre deg fordi denne uttalelsen bare er en myte.

På den annen side blir fisk faktisk mat som trengs av gravide for å støtte veksten og utviklingen av fosterhjernen i livmoren.

Dette er fordi fisk er mat for gravide kvinner som inneholder mye omega-3 fettsyrer, spesielt DHA (dokosaheksansyre).

Omega-3 fettsyrer er en type fett som finnes naturlig i fisk.

I følge American College of Obstetricians and Gynecologists, er omega-3 fettsyrer viktig for å optimalisere babyens hjerneutvikling før og etter fødselen.

Mens DHA er veldig viktig for å hjelpe veksten av hjernen og nervesystemet til barn i livmoren.

Du hører ofte innholdet av DHA i melk med melk.

Imidlertid kan du få disse næringsstoffene fra fisk som skal gis til babyen i livmoren for å støtte intelligens.

Mødre kan spise fet fisk som laks og tunfisk under graviditeten.

Fisk inneholder også vitamin D, som er viktig for å støtte veksten av bein og tenner hos babyen i livmoren.

Vi anbefaler at du spiser fisk som mat for gravide, slik at babyen er smart minst 2 porsjoner per uke.

2. spinat

Spinat er en av de grønne grønnsakene du enkelt kan få.

Spinat er en matkilde som inneholder folsyre, som er en av de forskjellige viktige næringsstoffene for gravide, slik at babyene deres er smarte.

Folsyre er nødvendig for å hjelpe tidlig dannelse av babyens hjerne og ryggmarg, bidra til å produsere nytt DNA og regulere cellemetabolismen.

Bortsett fra det, kan folsyre også fungere som en antioksidant som kan beskytte babyens hjernevev mot skade.

Mangel på folsyre under graviditet kan øke babyens risiko for fødselsskader.

Det anbefales at du oppfyller folsyrenes behov under graviditet, selv før du blir gravid.

Sitat fra Mayo Clinic, folsyre i mat kan bidra til å forhindre nevrale rørdefekter, ryggmargsforstyrrelser og abnormiteter i babyens hjerne fra i livmoren.

Bortsett fra spinat, kan du få folsyre fra andre grønne grønnsaker, som grønnkål, brokkoli, sennepsgrønnsaker, salat og så videre.

3. Kjøtt

Kjøtt anses ofte som ikke bra fordi det kan forårsake fedme, øke kolesterolet og andre negative effekter.

Vent imidlertid, disse farene vil sannsynligvis bare oppstå hvis du spiser for mye kjøtt.

I mellomtiden, hvis det spises i tilstrekkelige mengder etter behov, inneholder kjøtt mye næringsstoffer, som jern og sink.

Jern- og sinkinnholdet i disse matvarene er også næringsstoffer som gravide trenger for hjernens vekst og utvikling slik at babyer er smarte.

Jern påvirker produksjonen av forbindelser i hjernen og dannelsen av myelin som er ansvarlig for å akselerere kommunikasjonen mellom nervene i hjernen.

I tillegg kan jern også støtte oksygentransport fra mor til baby i livmoren. Mangel på jern kan forårsake psykiske utviklingsproblemer hos barn.

Mens det er behov for sink for å bygge celler og vev, og er viktig for å bygge hjernestruktur.

For å unngå de negative effektene av kjøtt, bør du ta hensyn til mengden forbruk og sørge for at du velger magert kjøtt.

4. Egg

Kilde: Once Upon A Chef

Egg har vært kjent som en kilde til mat rik på proteiner.

Men mer enn det inneholder egg også mange viktige næringsstoffer, som jern og kolin.

Disse to næringsstoffene i dietten til gravide er veldig viktige for veksten og utviklingen av fosterets hjerne i livmoren, slik at den blir født som en smart baby.

På den annen side er kolin nyttig for å hjelpe utviklingen av hukommelse og læringsevne hos barn senere.

Kolininnhold finnes i eggeplommen.

5. Nøtter

Nøtter kan brukes som snacks under graviditeten.

Bortsett fra å være rik på protein, niacin, omega-3 fettsyrer og folsyre, er nøtter også gode kilder til vitamin E.

Vitamin E er ikke bare et vitamin for gravide kvinner, men det er også nødvendig for å støtte funksjonen til DHA og også for å beskytte babyens hjernecellemembraner i livmoren.

Nøtter inneholder også vitamin B6 som kan hjelpe babyens hjerne til å fungere normalt fordi det støtter kommunikasjon mellom hjerneceller.

6. Avokado

Avokado er en frukt som inneholder godt fett i typen enumettede fettsyrer.

Dette innholdet er en av grunnene til at avokado er en fruktanbefaling for gravide.

Hjernen krever inntak av umettet fett, også godt fett. Dette er fordi hjernen består av fett i løpet av fostrets utvikling i livmoren.

Interessant, avokado inneholder store mengder oljesyre som hjelper til med å danne og vedlikeholde myelin.

På grunn av de veldig gode fordelene, er avokado en av maten som anbefales av gravide kvinner under graviditet, slik at babyen er smart.

Du kan behandle avokado som en frokostmeny for gravide, enten ved å spise den direkte, bearbeide den til juice, lage brødfylling eller lage den til en salat.

7. Søtpoteter

Søtpoteter er rike på beta-karoteninnhold. Innholdet av disse næringsstoffene i disse matvarene er også nødvendig av gravide for å optimalisere utviklingen av babyens hjerne i livmoren for å være smart.

Denne betakaroten vil bli omdannet til vitamin A av kroppen og fungerer for å hjelpe utviklingen av babyens sentralnervesystem.

Bortsett fra søtpoteter, er andre matvarer som også inneholder beta-karoten gulrøtter, grønnkål, spinat, sennepsgrønnsaker, gresskar og andre.

x