7 Feil myter om å bygge muskler & bull; hei sunt

Å bygge muskler er ikke lett, det vet alle veldig bra. Derfor har mange prøvd forskjellige måter å bygge muskler med maksimale resultater. Men dessverre tror noen av dem fremdeles på feil myte, slik at muskelbyggingsprosessen ikke er perfekt. For å finne ut de forskjellige riktige måtene å bygge muskler på, la oss se på de forskjellige mytene nedenfor.

Muskelbyggingsmyter

1. "Du må spise store mengder protein for å bygge muskler"

Protein er veldig viktig for proteinsyntese og muskelvekst, men generelt er ikke mengden protein som trengs av kroppen, den samme som du kanskje forestiller deg. Styrkeutøvere (Personer som er opplært til å delta i mesterskap i muskelstyrke) oppfordres til å møte et proteininntak på 1,7 gram / kg kroppsvekt per dag, som selvfølgelig lett oppnås gjennom et sunt kosthold.

I de fleste tilfeller er dette tilstrekkelig for å optimalisere proteinsyntese og muskelvekst i kroppen. Hvis protein forbrukes i overkant, kan det faktisk føre til økt fett.

2. "Løftevekter bygger sakte større muskler"

Å løfte vekter sakte vil bare føre til lengre trening. Forsker fra University of Alabama studerte nylig to grupper løfter (personen som løfter vekter) som gjør de 29 minuttene av treningen. En gruppe gjorde øvelsene ved å bruke 5 sekunder opp og 10 sekunder ned, og resten gjorde øvelsene på den tradisjonelle måten, nemlig 1 sekund opp og 1 sekund ned. Den raskere gruppen brente 71% flere kalorier og løftet 250% tyngre vekt enn å løfte sakte.

3. “ Benforlengelse tryggere for knær sammenlignet med knebøy "

En nylig studie om Medisin og vitenskap i sport og trening finn den øvelsen åpen kjede (aktiv bevegelse som involverer en), for eksempel benforlengelse farligere enn bevegelse lukket kjede (involverer flere ledd), som f.eks knebøy og beinpress .

4. "Protein- og aminosyretilskudd er mer effektive når det gjelder å bygge muskler"

Det er ingen bevis for at protein og kosttilskudd er de mest effektive for muskelbygging sammenlignet med protein som finnes i mat. I tillegg er prisen også dyrere enn proteinet som finnes i maten. For å få protein av høy kvalitet fra maten kan du imidlertid konsumere melk, egg, kjøtt og soya.

5. "Du må gjøre minst tre sett med øvelser for å bygge muskler"

Selv om det virker som å gjøre flere reps er mer effektivt for å syntetisere protein i kroppen, har det ingen effekt på muskelstørrelsen. Eksperter mener at aktivering av muskelfibre er nøkkelen til å øke styrke og muskelmasse, noe som er viktigere enn å gjøre et stort antall treningsøkter.

6. "Forbruk av mer protein etter trening kan gjøre muskelveksten bedre"

Det er sant at inntak av protein av god kvalitet etter en styrketrening kan fremme muskelvekst. Imidlertid er det ingen sammenheng mellom mengden protein og mengden muskel som oppnås. Cirka 20 gram protein i løpet av en tre-timers periode etter trening og tilstrekkelig protein hele dagen med jevne mellomrom er det mest effektive for muskelbygging.

7. "Karbohydrater er ikke avgjørende for muskelvekst"

Mange idrettsutøvere og kroppsbyggere gjør feilen ved å tro at protein er det viktigste næringsstoffet i å bygge muskler, og at karbohydrater ikke spiller noen rolle i muskelsyntese. Imidlertid, mens de ikke gir byggesteinene for muskelvekst, er karbohydrater fortsatt det viktigste drivstoffet for muskler.

Tilstrekkelig karbohydratinntak kan øke evnen til å utføre styrke- og utholdenhetstrening ved å gi muskler den energien de trenger. Dermed bidrar også karbohydrater til mer effektive treningsøkter og fremmer muskelvekst.

Proteininntak før og etter trening, karbohydrater før og under trening, og tilstrekkelig væske ser ut til å være de mest effektive metodene for å bygge muskler.

x