Myriade helsemessige fordeler av å gå 30 minutter om dagen

Faktisk er å gå en enkel øvelse som du kan gjøre når som helst og hvor som helst. Selv uten å vite det, nesten hver dag du går. Imidlertid viser det seg at fordelene med å gå ikke er så enkle som det virker. Du kan få et utall fordeler av å gå i 30 minutter om dagen.

Fordelene med å gå 30 minutter om dagen

Her er fordelene med å gå 30 minutter om dagen du kan få:

1. Redusere symptomene på åreknuter

Når vi blir eldre, er det svært sannsynlig at åreknuter oppstår. Denne tilstanden er forårsaket av hovne årer som vanligvis oppstår rundt leggene og føttene.

Å gå i minst 30 minutter kan redusere hevelsen som oppstår, slik at venene ikke lenger er synlige og synlige i kalvområdet.

2. Redusere risikoen for kronisk sykdom

American Diabetes Association sier at gange kan senke blodsukkernivået og risikoen for å utvikle diabetes. I tillegg fant forskere ved University of Boulder Colorado og University of Tennessee at regelmessig gange hver dag kan senke blodtrykket og redusere risikoen for hjerneslag med 20 til 40 prosent.

Selv en studie publisert i New England Journal of Medicine i 2002 fant at personer som gikk 30 minutter per dag eller gjorde fem dager med moderat intensitet fysisk aktivitet hver uke, hadde en 30 prosent lavere risiko for hjerte- og karsykdommer enn de som ikke gjorde det.

3. Gjør stemningen bedre

Visste du at fordelene med å gå 30 minutter om dagen er de samme som å spise tre mørke frukter sjokolade. Årsaken er at folk som regelmessig går opplever endringer i nervesystemet som gjør stemningen bedre og forårsaker en følelse av glede.

Spesielt hvis dette gjøres med kjære, kan vandring få deg til å føle deg lykkeligere og lykkeligere. Et godt humør vil gi deg dagen full av god produktivitet og positivitet.

4. Vær mer kreativ

En studie fra 2014 i Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory, and Cognition, viser at vandring kan utløse kreativiteten din. Derfor kan det å praktisere dette hver dag absolutt brukes som kreativ tenkningsterapi.

Hvis boligen bare ligger omtrent 30 minutter fra huset ditt, kan du dra nytte av dette ved å ikke kjøre. Å gå om morgenen vil være mye sunnere fordi morgensolen er en av de beste kildene til vitamin D for kroppen din.

5. Gå ned i vekt

Fordelene med å gå på denne er sikkert en favoritt for de av dere som gjennomgår et diettprogram. Årsaken er at det å gå regelmessig kan bidra til å øke kroppens respons på insulin.

Dette fører til mindre magefett. Å gå øker kroppens stoffskifte ved å forbrenne de ekstra kaloriene som normalt akkumuleres som fett. Hvis det daglige kaloriinntaket ditt er i overkant, kan det å forbrenne 200 kalorier per uke gå 30 minutter om dagen.

6. Glatt fordøyelsessystem

Når du har spist tunge måltider som er fulle av fett og karbohydrater, kan du prøve å ikke være stille etterpå. Å sitte å se på TV eller til og med å gå rett til sengs kan forstyrre fordøyelsessystemets ytelse.

Alt du trenger å gjøre er å gå i 30 minutter. Dette er gjort for å lette arbeidet i fordøyelsessystemet. I tillegg er en annen fordel at gange etter måltider bidrar til å holde blodsukkernivået stabilt og ikke gir skadelige pigger til kroppen.

7. Styrker lår- og leggmuskulaturen

En annen fordel med å gå i 30 minutter om dagen er å styrke lår- og leggmuskulaturen. I stedet for å se hengende ut på grunn av fettet, kan denne øvelsen få deg til å se bedre ut på grunn av strammede muskler. Å gjøre styrketreningsøvelser som knebøy og lunger kan ytterligere forbedre utseendet til leggene og lårene dine.

Du kan få et utall fordeler ved å gå 30 minutter om dagen. Så hva venter du på, begynn å leve sunnere enn det enkleste du kan gjøre

x