6 Saft til gravide som er sunne for graviditet og fosteret

I følge British Dietetic Association i Storbritannia inneholder 70 prosent av menneskekroppen vann. Det er ikke overraskende at vann også er et viktig inntak for gravide kvinner. Du kan få ditt eget væskeinntak fra forskjellige kilder, hvorav den ene er frukt- eller grønnsaksjuice. Å forbruke riktig juice til gravide oppfyller ikke bare behovet for væskeinntak, men kan også gi ekstra inntak av vitaminer og mineraler.

Hva er reglene for å drikke juice til gravide?

Saft som er trygt for gravide er juice laget av frukt eller grønnsaker.

Unngå i stedet juice med kunstige søtningsmidler som er for mye. Sukker kan faktisk bidra til overdreven vektøkning. Rapportert på Livestrong-siden sa Food and Drug Administration i USA (tilsvarende POM i Indonesia) at gravide burde unngå juice som ikke har blitt pasteurisert.

Pasteurisering er en prosess for oppvarming av mat med sikte på å drepe skadelige organismer. Denne prosessen bremser også veksten av bakterier i mat og drikke. Gravide kvinner er veldig utsatt for sykdommer forårsaket av bakterielle infeksjoner i mat og drikke.

Hvis du velger pakket fruktjuice, må du sjekke hva som er i den før du kjøper den. Sørg også for at saften er pasteurisert.

Hvis du vil lage din egen juice, må du sørge for at frukten er ren og frisk. Dette er for å redusere antall bakterier, og drikke det så snart du lager det.

Hva er juice for gravide kvinner som er rike på næringsstoffer?

Her er noen typer frukt og grønnsaker som kan brukes som juice til gravide kvinner. Du kan blande flere frukter eller konsumere bare en type i juice.

1. Appelsinjuice

En av de mest næringsrike juiceene for gravide er appelsinjuice. Appelsiner er en frukt som er rik på vitaminer, mineraler og vann. Appelsin er en frukt som inneholder en kilde til folsyre. Folsyre er en type vitamin B som hjelper til med å forhindre defekter i fosteret, slik som defekter i hjernen og ryggraden.

Bortsett fra å være rik på folsyre, er appelsiner en utmerket kilde til vitamin C og antioksidanter. C-vitamin og antioksidanter er en god kombinasjon for å avverge frie radikaler for å hemme celleskader.

Ikke bare det, vitamin C vil hjelpe kroppen til å absorbere jern, spesielt fra vegetabilsk mat, mer optimalt.

Den litt syrlige sitrussmaken kan også berolige mennesker som opplever kvalme. I begynnelsen av trimesteren er kvalme vanligvis mer vanlig. Oransje kan være det riktige valget for å overvinne det.

2. Mangosaft

Mango inneholder mye vitamin A, C og B6, noe som er bra for gravide kvinner. Kalorier fra en mangofrukt kan gi en energiboost for gravide kvinner med mer enn 50 kalorier.

Vitamin C og vitamin A er nødvendig i dannelsen av kroppens forsvarssystem så vel som i kroppen til moren og fosteret. Vitamin B6 er viktig for funksjonen til hjernen og nervesystemet til det utviklende fosteret.

I tillegg gir mangoens naturlige søthet gleden av denne frukten uten å måtte tilsette sukker når den blir til juice.

3. Bananjuice

Foruten å bli spist direkte, kan bananer også nytes i form av juice. Bananer er en rik kilde til kalium. Bananer inneholder også vitamin B6, vitamin C og fiber.

For det meste opplever kvinner under graviditet forstoppelse som skyldes trykk fra livmoren til tarmene, en psykologisk tilstand som er for bekymret eller engstelig under graviditeten. Ved å spise bananer kan dette bidra til å redusere forstoppelse som disse gravide opplever. Kvalme og oppkast vil også lindres av disse bananene som er rike på vitamin B6.

Bananer fungerer også bra når de juice og blandes med en rekke andre frukter som jordbær, epler og sitroner.

4. Gulrotjuice

Gulrøtter er rike på vitamin A, jern, magnesium, B-vitaminer, kalium og magnesium. Grønnsaker som er rike på vitamin A er veldig viktige for utviklingen av bein, tenner og øyne til fosteret.

Innholdet i gulrøtter kan også bidra til å forbedre huden. Vanligvis opplever noen gravide forandringer i hudforholdene fra bivirkningene av graviditeten.

Innholdet i gulrøtter kan bidra til å redusere arrvev som vises på huden. Konsumere gulrotjuice i en rimelig mengde, i det minste er det nok å konsumere et glass gulrotjuice på en dag mens du kombinerer den med andre matvarer. Dette er fordi for mye vitamin A i kroppen kan være skadelig for kroppen.

5. Avokadosaft

Avokado er en frukt som også er rik på folsyre og også rik på:

• Vitamin C
• Vitamin B
• K-vitamin
• Fiber
• Kolin
• Magnesium
• Kalium
• Jern

Disse ingrediensene hjelper til med å lindre symptomer på kvalme og redusere kramper i bena som er vanlige hos gravide kvinner. Kolin i avokado er også veldig viktig for nervøs utvikling av babyer. Kolinmangel kan føre til nevralrørsdefekter og minneskade.

I tillegg er avokado også en frukt som inneholder umettet fett. En halv avokado som måler ca 60 gram kan gi energi med 50 kalorier, og inneholder 5 gram umettet fett som trengs av kroppen til gravide kvinner.

Ikke overraskende kan det være riktig å lage juice fra avokado for å dekke energibehovene, samtidig som det hjelper til med å redusere vanlige symptomer under graviditet.

6. Eplejuice

En annen juice som er gunstig for helsen til gravide kvinner er eplejuice. Eplefrukt er en frukt som er rik på vitamin C, kalium, vitamin A og fiber. En studie viser at gravide som spiser epler regelmessig har lavere risiko for å føde barn med astma og allergi.

Apples næringsinnhold er også veldig bra for å styrke kroppens immunforsvar.

x