De 5 viktigste vitaminene for gravide & bull; hei sunt

Graviditet gjør at du må endre matvanene dine. Du må spise mer av en rekke matvarer, inkludert grønnsaker og frukt. Hvorfor?

I grønnsaker og frukt er det forskjellige typer viktige næringsstoffer og vitaminer som gravide trenger for å støtte fostrets utvikling og vekst. Hva er de viktige vitaminkravene for gravide kvinner?

Ulike vitaminer for gravide

Følgende er en liste over vitaminer for gravide som det er viktig å oppfylle fra begynnelsen til slutten av svangerskapet.

1. Vitamin C

C-vitamin kan beskytte celler og vev mot skade på frie radikaler. Dette kan igjen forbedre immunforsvaret og helsen til gravide kvinner og fostre. I tillegg kan vitamin C også hjelpe jernabsorpsjon. Dette hjelper gravide å unngå anemi, som er en av de vanligste sykdommene som oppleves av gravide.

Behovet for vitamin C for gravide er 85 mg, ifølge RDA (Nutrient Adequacy Rate) fra 2013. Dette behovet kan dekkes fra en rekke grønnsaker og frukt, som appelsiner, jordbær, mango, papaya, brokkoli, rosenkål, tomater, rød paprika og paprika. greener og poteter.

2. D-vitamin

Oppfyllelsen av vitamin D er nødvendig for å hjelpe veksten av føtale bein og tenner som fortsatt er i livmoren. D-vitamin er ansvarlig for å regulere mengden kalsium og fosfat i kroppen som trengs for å holde bein og tenner sunne. Behovet for vitamin D for gravide i henhold til 2013 RDA er 15 mcg.

Du kan oppfylle dette behovet for vitamin D gjennom mat, bortsett fra sollys, som er den beste kilden til vitamin D. Matvarer som inneholder vitamin D inkluderer fet fisk (som laks, tunfisk, makrell, sardiner og sild), egg og rødt kjøtt. Ikke bare det, det er også noen matvarer som er beriket med vitamin D, som melk, frokostblandinger og pakket fruktjuice.

3. Vitamin B-kompleks

Vitaminer B1, B2, B3, B6 og B12 er typer B-vitaminer som gravide trenger for å dekke deres behov. Følgende er en funksjon av hver av disse vitaminene:

• Vitamin B1 fungerer for å øke energi og regulere nervesystemet
• Vitamin B2 fungerer for å opprettholde energi, godt syn og hudhelse
• Vitamin B3 for å støtte sunn hud, nerver og fordøyelse
• Vitamin B6 er nødvendig for å hjelpe til med å danne røde blodlegemer og hjelpe til med å takle morgenkvalme
• Vitamin B12 spiller en rolle i DNA-syntese og bidrar til å forhindre fødselsskader

For ikke å glemme, folsyre er en form for vitamin B som trengs for å støtte placentafunksjonen og forhindre babyer i fødselsskader. Du kan få dette B-komplekset vitamin fra forskjellige grønnsaker og frukt, så vel som fra egg, fisk, sjømat, kjøtt, hvete og andre.

4. E-vitamin

For å hjelpe til med å bygge og bruke røde blodlegemer og muskler, trenger kroppen tilstrekkelig vitamin E-inntak. Behovet for vitamin E for gravide er 15 mg per dag, ifølge RDA fra 2013. Gravide kvinner kan få vitamin E fra vegetabilske oljer, nøtter, spinat og berikede frokostblandinger med vitamin E.

5. Vitamin A

Vitamin A tjener til å støtte utviklingen av fostrets syn. I tillegg er antioksidantinnholdet i vitamin A også nødvendig for å øke morens immunitet, slik at moren ikke blir syk lett.

Gravide kvinner rådes til å få vitamin A i form av betakaroten, som er mye å finne i grønnsaker og frukt. For eksempel gulrøtter, spinat, brokkoli, grønnkål, mango, rød paprika og søtpoteter. I følge RDA 2013 er behovet for vitamin A for gravide 800-850 mcg. Det maksimale daglige inntaket av vitamin A er 1000 mcg.

Men husk, ikke overskrid dette maksimale antallet, fordi overflødig vitamin A kan skade fosteret. Av denne grunn anbefaler WHO ikke gravide å ta vitamin A-tilskudd.

Hvordan vet du om du har oppfylt vitaminbehovet ditt under graviditeten?

Det kan være vanskelig for deg å vite om du har oppfylt alle vitaminbehovene dine eller ikke. Enkelt, du multipliserer forbruket av forskjellige typer grønnsaker og frukt (hva som helst). Bruk i det minste grønnsaker og frukt så mye som 5 porsjoner per dag (100 gram per porsjon).

For å gjøre det mer praktisk, kan du også drikke Buavita Guava som inneholder 60% vitamin A og 115% vitamin C som kan bidra til å dekke dine daglige behov.

Deretter kan du også sjekke hvor mye vitaminer du har brukt medVitaminmåler. Denne enkle testen kan hjelpe deg med å finne ut hvilke vitaminer du ikke får i dag, slik at vitaminbehovet ditt under graviditeten kan oppfylles hver dag. Ikke la vitamininntaket være mindre!

x