5 måter å bli kvitt søvnighet på jobben som er effektive og effektive

Opptatt gjør at mange ikke klarer å få endene til å møtes om natten. Som et resultat angriper døsighet mens du arbeider, og reduserer produktiviteten din. Ingen grunn til å bekymre seg. Det er forskjellige måter du kan gjøre for å bli kvitt søvnighet i arbeidstiden.

Hvordan bli kvitt søvnighet på jobben

Ikke få som ofrer sove timer for å oppfylle kravene fra arbeid. Faktisk får færre hviletimer døsighet når du jobber.

For ikke å påvirke arbeidsproduktiviteten, her er måter du kan prøve å bli kvitt søvnighet på jobben:

1. Ta en kort lur

Ta en kort lur eller blund være en måte å kvitte seg med døsighet som angriper i arbeidstiden.

Lur er nyttige for å slappe av kroppen raskere og dypere. Du kan gjøre dette sittende eller ligge hvis mulig. Prøv å gjøre denne aktiviteten klokken 14 på ettermiddagen.

Den ideelle varigheten på lur er 15-20 minutter. Mindre enn dette området, vil ikke kroppen din ha nytte av det.

I mellomtiden kan napping i mer enn 20 minutter faktisk gjøre deg sløv og søvnig.

2. Beveg deg

Å bevege seg er en effektiv måte å bli kvitt søvnighet på jobben mens du holder kroppen i god form. Når du er søvnig, prøv å gå ut av setet og gå rundt på kontormiljøet i 10 minutter.

Å gå vil få hjertet til å pumpe mer oksygenrikt blod til blodårene, hjernen og musklene. Oksygenforsyningen er nyttig for å holde hjernen aktiv og våken, slik at til og med døsighet forsvinner.

3. Spise sunne snacks

Kaffe og søt mat brukes ofte som snacks for å bli kvitt søvnighet mens du arbeider. Koffein i kaffe tåler søvnighet, men effekten er å redusere søvnkvaliteten. I mellomtiden gjør sukker i sukkerholdig mat raskt kroppen din.

En annen ganske effektiv måte å kvitte seg med søvnighet på jobben er å spise sunne snacks. Eksempler på snacks er:

• Yoghurt med nøtter
• Små gulrøtter med en fettfattig ostedyp
• Fullkorns kjeks med peanøttsmør
• Frukt rik på vitamin C som appelsiner, ananas, kiwi og papaya
• Mørk sjokolade uten tilsatt søtningsmiddel
• Grønn te

4. Utfør pusteteknikker

Pusteteknikker er nyttig for å øke oksygennivået i kroppen, redusere hjertefrekvensen, senke blodtrykket og øke blodstrømmen. Alle disse tingene vil øke din energi og arbeidsytelse.

Slik gjør du pusteteknikker for å bli kvitt søvnighet på jobben:

• Sitt deg rett i stolen, fokuser på å puste i magen.
• Legg høyre hånd på magen, rett under ribbeina. Legg deretter venstre hånd på brystet.
• Pust dypt gjennom nesen og la magen presse seg opp mot høyre hånd. Ikke la brystet bevege seg.
• Pust ut gjennom sammenpressede lepper.
• Gjenta alle 10 ganger.

5. Forbedre søvnkvaliteten

Dette er den viktigste måten å forhindre at du blir søvnig på jobben. Så mye som mulig, begrens aktivitetene om natten og unngå forstyrrelser fra mobiltelefoner, TV-er eller bærbare datamaskiner.

På den måten kan du møte behovene til 7 timers søvn om natten.

Tiden for å legge seg og våkne om morgenen er like viktig. Prøv å alltid legge deg og våkne samtidig. Dette er nyttig slik at kroppen har en vanlig biologisk klokke slik at du ikke er lett døsig.

Søvnighet mens du jobber kan påvirke konsentrasjonen, fokuset og produktiviteten din. Heldigvis kan de forskjellige tipsene ovenfor hjelpe deg med å avverge døsighet mens du jobber.

Imidlertid får den mest effektive måten å ikke være søvnig på jobben fortsatt å hvile nok om natten. Prøv å øke søvntiden litt om gangen til du hviler.