5 falske sportsmyter og ikke tro deg lenger & bull; hei sunt

Idrett har mange fordeler som ikke kan betviles. Ikke bare gjør det deg sunn og i form, flittig trening hjelper deg også med å holde deg i godt humør. Dessverre er det mange misvisende sportsmyter som sirkulerer i samfunnet.

Mytene rundt sport er falske

Her er noen falske myter om sport som må rettes opp.

1. Trening skal være mye svette

En myte som man fremdeles tror er at jo mer svette du produserer under trening, jo mer effektiv er den og jo mer vekt går du ned. Det er derfor mange mennesker "desperat" prøver å trene til de er gjennomvåt av svette.

Dette er faktisk bare en myte. Det er mange faktorer som påvirker hvor mye du svetter mens du trener. Fra kroppens stoffskifte, hvilken type trening du gjør, til hvor og når du driver med sport.

Kroppen til alle er annerledes, så du kan dra nytte av trening som vekttap uten å svette. I tillegg kan det være farlig å trene for hardt og svette for mye.

For noen mennesker med visse tilstander, som gravide og eldre, kan svetting for mye forårsake dehydrering, svimmelhet og lavt blodtrykk.

2. Jo lenger du trener, jo bedre

"Ikke. Dette er en falsk sportsmyte, ”sa Debbie Mandel, en treningsekspert og forfatter av boken Turn On Your Inner Light: Fitness for Body, Mind, and Soul, sitert fra Everyday Health.

For de fleste er moderat trening i 30 minutter minst fem ganger per uke veldig effektivt for å forbedre kondisjonen og gå ned i vekt.

Omvendt kan trening i mer enn 90 minutter faktisk skade kroppen og forårsake muskel- og leddskader. I utgangspunktet spiller det ingen rolle hvor lenge du trener. Konsistens er hovednøkkelen slik at du kan føle fordelene.

3. Vær syk først, ha det gøy senere

Etter at du trente i går, neste dag kan du våkne med smerter over hele kroppen. Selv å bevege hånden gjør vondt. De sier at denne smerten er et godt tegn fordi det betyr at øvelsen du gjør fungerer.

Faktisk, glem dette mantraet fordi ideell kvalitetstrening ikke får deg til å lide etterpå.

Det samme ble sagt av Jennifer Solomon, MD, en ryggrad og sportsspesialist ved Hospital for Special Surgery, New York City. Fortsatt fra Everyday Health-siden, sier Jennifer at smertene etter trening ofte er en advarsel om skade fordi du trener for mye.

Derfor trenger du ikke å drive ekstremsport før kroppen din føles vond for å få maksimale resultater. Du kan få mange fordeler selv om du bare trener rask gange i 30 minutter.

Husk at det å overdrive er ikke alltid bra. Så la denne myten være og være klok i å drive med sport.

4. Flittige sit-ups slik at magen er flat

Ønsker å krympe utstrakt mage, sa han, du må være flittig med sit-ups. Effekten av å forbrenne magefett fra denne øvelsen er faktisk ikke veldig stor. Sit-ups er faktisk en sport som spesifikt tar sikte på å bygge og øke muskelmassen for å gjøre den sterkere.

Det betyr at sit ups ikke er den eneste øvelsen som styrker midseksjonen og krymper magen. Likevel trenger du ikke å bekymre deg. Årsaken er at det er mange andre treningsalternativer slik at magen er flat sixpack er ikke lenger bare ønsketenkning. En av dem er ved å gjøre mageøvelser.

5. Å løpe er ikke bra for knærne

En annen falsk og uprøvd sportsmyte er at løping gir kneproblemer. Dette er fordi løping legger for mye press på føttene, noe som kan føre til kneskader.

Faktisk viser forskning det motsatte. Ja, løpesport gjør faktisk bein og leddbånd i kroppen sterkere og tettere. Så lenge du har en normal knetilstand og en sunn vekt, vil løping ikke ha en dårlig innvirkning på kneet.

Vel, det er annerledes hvis du opplever beinproblemer som slitasjegikt og overvekt, anbefales det ikke å løpe kontinuerlig. Rådfør deg med legen din før du begynner å drive sport.

x