5 typer kondisjonstrening som er trygge hvis du har smerter i kneet

Smerter i leddene og knesmerter er de viktigste hindringene for de av dere som liker kardiosporter. Videre er kondisjonstrening veldig stram med bevegelser som presser alle ledd, inkludert bena og knærne. Ikke bekymre deg, du kan fortsatt fortsette å gjøre cardio selv om du har knesmerter, vet du! Hva er noen kardioøvelser som kan gjøres, og hvordan er de trygge for knesmerter? Sjekk hele anmeldelsen nedenfor.

Kan du gjøre kardio når du har smerter i kneet?

I følge dr. Willibald Nagler fra Cornell Medical Center i New York, trening er den beste behandlingen for å lindre kroniske knesmerter, som rapportert av siden Prevention. Årsaken er at trening kan styrke musklene rundt leddene som kan redusere presset på knærne.

Den gode nyheten er at en skade på ankelen eller kneet ikke vil forhindre deg i å gjøre kondisjonstrening. Faktisk kan radioøvelse faktisk hjelpe sårheling ved å sirkulere oksygenholdige blodceller til det berørte området.

Riktig type kondisjonstrening for de av dere som har smerter i kneet

Selv om trening er gunstig for å opprettholde knehelsen, kan du ikke bare gjøre kondisjonstrening. Det er viktig at du følger visse teknikker slik at kneet ikke skader mer. Vel, her er typene kondisjonstrening som er bra og trygge for de av dere som opplever knesmerter, inkludert:

1. Svømming

For de av dere som liker svømmesport, er dette gode nyheter for deg. Årsaken er at svømming er en av de beste kardioøvelsene som ikke belaster knærne. Svømming i sommerfuglen eller ryggen kan for eksempel hjelpe til med å forbrenne betydelige kalorier, samt trene alle de viktigste musklene i kroppen, spesielt magemusklene og brystmusklene.

Bortsett fra disse to svømmestilene, kan du også velge freestyle som kan hjelpe deg med å forbrenne 100 kalorier mer enn jogging. I det vesentlige hjelper uansett hvilken kraft du bruker mens du svømmer, å styrke musklene i hele kroppen din.

2. Elliptisk elsykkel

Selv om du har knesmerter, kan du fortsatt gjøre kardioøvelser med en elliptisk elsykkel. Selv om det innebærer en pedalbevegelse på sykkel, er dette verktøyet faktisk bra for å minimere skader på knær, rygg, nakke og hofter så lenge du ikke slipper foten av pedalene til den elektriske sykkelen.

Dette verktøyet er nyttig for å øke hjertefrekvensen og selvfølgelig få deg til å svette. Hvert slag du gjør kan øke utholdenheten din uten å skade knærne lenger.

3. Roing

Denne sporten involverer absolutt ikke knærnes styrke. Ja, roing er en av de beste kardioøvelsene for å forbrenne kalorier uten å legge stress på kneleddene. Ikke bare fungerer ro muskler, roing vil også maksimere kjernestyrken i hjertet ditt hver gang du trekker den hardeste padlen.

4. Sykling

Denne ene sporten innebærer definitivt styrken på knærne og andre deler av beina. Vent, vent litt. Sykkeløvelser er trygge og irriterer ikke knærne, i stedet øker det fleksibiliteten og styrken på knærne. Dette støttes av American Arthritis Society som sier at noen tilfeller av kneskader og slitasjegikt gradvis kan forbedres med sykling.

Sørg imidlertid for ikke å legge for mye stress på knærne ved å unngå oppoverbakkeveier. Plasser sykkelsetet litt høyere for å redusere presset på kneskålen.

5. Step-up

Hvis du vil gjøre kondisjon med lav intensitet, kan du prøve trinnvise trinn. Her trenger du hjelp fra en solid stol eller benk med en viss høyde før du starter denne bevegelsen.

Først setter du høyre fot på benken, og skyver deretter kroppen din opp med gluten, slik at beinet ditt er helt rett og venstre ben løftes fra bakken. Senk kroppen sakte til venstre fot berører bakken, så følger høyre ben. Gjenta 10 ganger for å forbrenne flere kalorier.

x