Innholdsfortegnelse:
Magesmerter er et helseproblem som er veldig vanlig i andre trimester av svangerskapet. Denne smerten er forårsaket av de runde leddbåndene som støtter livmoren som fortsetter å strekke seg under graviditeten. Som med muskelytelse, kan disse leddbåndene trekke seg sammen og slappe av, men prosessen er mye tregere. Enhver bevegelse (inkludert å reise seg raskt etter å ha sittet, le eller hostet) som får leddbåndene til å strekke seg som et resultat av den raske sammentrekningen, kan føre til at en kvinne opplever runde ledbåndssmerter i noen sekunder.
For å lindre smerte, få rikelig med hvile og gjør noen bevegelser som kan trene magemusklene.
Øvelser for å styrke magemuskler
Formål: Å styrke og bøye magemusklene og forbedre blodsirkulasjonen i kroppen.
Fremgangsmåte:
- Løft ben - Plasser kroppen din på ryggen med ryggen og føttene parallelt med gulvet og bøy knærne. Ta et kne mot brystet så nært som mulig, og rett deretter benet mot taket. Bøy knær og føtter tilbake til gulvet. Mens du gjør denne øvelsen, legg litt press på ryggen og gulvet. Gjør det samme med det andre benet. Gjenta denne bevegelsen 10 ganger hver dag.
- Kyss knærne - Plasser kroppen din på ryggen med ryggen og føttene parallelt med gulvet. Bøy knærne mens du løfter hodet, og prøv å bevege knærne mot nesen så nært som mulig. Gjør det samme med det andre benet. Gjenta denne bevegelsen 10 ganger hver dag.
- Når du er ferdig, blar du til høyre eller venstre for å komme deg opp.
Liggende stilling skal bare gjøres i noen minutter under øvelsen. Årsaken er at liggende stilling skaper for mye press på hovedblodkarene slik at blodsirkulasjonen kan forstyrres.
x
